新闻产经轻工日化电器通讯仪器机械冶金矿产建筑建材石油化工食品医药电子电工能源电力交通运输农业环保图片手机版
当前位置:中国市场调查网>产业>医药>  正文

春运回家学伸展姿势 坐车累了拉伸运动防疲劳

中国市场调查网  时间:02/02/2013 10:19:14

     如今的主题,当然就是回家过年。对于试图投身春运洪流的人们来说,这不仅仅是一次身体的考验,也是一次精神的挑战。做好长期的持久的战斗准备,我们需要先提前准备,比如准备看看我们这个专题。

    

  

    

     长时间坐在座位上,会造成人们的关节和肌肉的酸痛,加剧旅途的疲倦。这一期,我们提前就向大家介绍几种简单的拉伸动作,最适合在无聊又疲惫的旅途了。轻松回家,过个好年!

    

    

     手臂向前伸直,手指向上,弯曲手腕,保持10~12秒,重复2次。

    

     将双肩向耳朵方向耸起,直至颈部和肩膀产生轻微的紧张感,保持5秒钟后,肩膀自然下垂。

    

     右肩缓缓向下运动,同时头部微微左倾,左耳朝向左肩,保持5秒钟,换另一边重复这个动作。

    

     双手交叉,置于脑后,肘部向外伸展,上半身保持放松但不要倾斜,保持4~5秒钟后放松。

    

     双手举过头顶在脑后交叉,用一只手握住另一只手的肘部,轻轻拉动产生拉伸感,保持15秒钟。

    

     双手交叉,然后双臂向前伸直,双掌向外翻出,保持20秒钟,重复2次。

    

     双手交叉,双臂向头顶上方伸直,手掌向上翻出,保持10秒钟,重复3次。

    

     双手放在支撑物上,双腿一前一后站立,前脚弯曲指向正前方,后腿伸直。将髋部缓缓前移,腰部保持正直,后脚跟不要离地。保持10~15秒钟后换脚重复这个动作。

    

     双脚分开比肩稍宽,双脚脚尖指向正前方,右膝微曲,将左髋向右膝方向下移,保持5~15秒钟后换脚重复这个动作。

    

     请沿虚线剪下

    

     注:阴影部分为拉伸到的部位,如果感到不适或者疼痛,请立即停止。