冬季跑步减肥七大注意事项 减肥进行时

　　

　　 　

　　 　　冬季跑步减肥七大注意事项减肥进行时。冬季快要过去了，是不是还在为自己的减肥计划纠结？你在冬季的瘦身方法是哪种？你是不是在冬季的时候将自己的减肥计划搁置了？其实冬季跑步减肥是个不错的选择，我们可以在每天下午跑上二十分钟，就可以燃烧身体的脂肪。但跑步减肥也不是很简单的方法，需要注意很多事情，下面我们就介绍下冬季跑步减肥的七大注意事项是哪些：

　　  

　　 　　1、跑步前要先热身

　　  

　　 　　对于一些体能不是很好的人，当你跑到累的时候脂肪说不定还没开始燃烧。因此，想要有效地跑步减肥，建议现在跑步前做一些拉伸运动或者是放松运动。让人体进入运动的状态，先消耗一部分糖原再开始跑步。这样脂肪进入燃烧的时间就会缩短，燃烧效果也会大大提高哦。

　　  

　　 　　2、跑步减肥的次数

　　  

　　 　　跑步减肥不需要天天进行。最好是隔一天跑一次。不要跑的那天可做做拉伸运动，让身体保持运动的状态，增加全身的柔韧性，保证新陈代谢与体液循环。

　　  

　　 　　3、跑步结束后可喝果汁

　　  

　　 　　跑步结束后，你需要补充大量的水分。有些人会选择白开水，有些则选择运动饮料。其实这两个方法都不正确。专家建议，跑步后可喝些果汁。这样不仅能补充流失的水分，还可补充维生素及矿物质，缓解肌肉的酸痛。

　　  

　　 　　4、跑步前先要挑选跑步鞋

　　  

　　 　　一双合适的跑步鞋会让跑步更加顺畅。专家建议跑步减肥可挑选完全贴合你脚形的减震跑鞋，减少跑步对关节和大脑的震动，起着减压的作用。尤其是体重比较大的更需要挑选一双好鞋来进行跑步减肥。

　　  

　　 　　5、跑步要多长时间

　　  

　　 　　很多人跑步的时候都是根据自身状态来决定时间的长短。刚开始跑步减肥可将时间调为20分钟，适应后再增加时间。因为跑步减肥是一种有氧运动。因此，至少也要运动20分钟才可以让身体燃烧脂肪。

　　  

　　 　　6、跑步减肥最佳时间

　　  

　　 　　跑步减肥随时随地都可进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。要是在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　　  

　　 　　7、跑步减肥的速度

　　  

　　 　　慢跑有利于健康及瘦身。跑步的速度其实和脂肪燃烧的效果没有太大关系。跑步的时间长短才决定脂肪的燃烧与否。当跑步处于有氧运动阶段的时候，即使运动强度低也可促进脂肪的燃烧。但是怎样才知道自己跑步是无氧运动还是有氧运动呢。

　　  

　　 　　当你跑步感觉上汽不接下气的时候，身体进行无氧运动。而要是你跑步时呼吸均匀协调，甚至还能一边聊天，一边跑步，而且呼吸不会紊乱的时候，那么你正在进行有氧运动，脂肪正在熊熊燃烧呢。因此，专家推荐跑步减肥最好的运动时间是40分钟。

　　  

　　 　　以上呢就是小编为您详细介绍的冬季跑步减肥的七大注意事项，冬季气温比较低，身体需要靠吃东西来抵御寒冬，再加上人们在冬季不喜欢运动，久而久之的身体就会变形。要是你花上一点时间进行跑步，这样既能减肥还能增强身体抵抗力哦。