无惧连上8天班！抗疲劳5招完胜节后综合症

　　

　　  

　　 　　第一招：养成良好的饮食习惯

　　  

　　 　　上班族要想提高工作效率饮食一定要规律合理。如果想饭后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太饱，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。此外，想有效抗疲劳就要遵循以下饮食原则：

　　  

　　 　　1.饮食平衡是关键。平衡的饮食肯定是多样化的，这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。

　　  

　　 　　2.适当补充糖分和碳水化合物。作为最基本的营养成分，糖分和碳水化合物是体能的主要来源。人们所有器官的运行，尤其是大脑，都需要消耗糖分。每天50%-55%的体能补充都要依靠糖分。

　　  

　　 　　最为有利的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗，可以常时间补充能量。以下食品都含有丰富的复合糖：面点、米饭、面包、干菜等。不过，没有必要每餐都食用，一天一次就足够了。

　　  

　　 　　3.别忘了维生素C。维生素C的抗疲劳功效是众所周知的，此外，它还有助于增强免疫功能。

　　  

　　 　　猕猴桃、柑橘类水果，红色水果，色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素C。

　　  

　　 　　4.干果是能量补充剂。在进行体力和脑力活动之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速补充体力。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以备不时之需。

　　  

　　 　　5.牛奶很重要。每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。

　　  

　　 　　失眠的时候，喝一杯温热的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺，这种物质可以协助大脑调解睡眠。

　　  

　　 　　6.多补水。我们人体有大约三分之二是由水构成的，人体中的各个脏腑也都需要水才能进行基本运作。如果你感觉到疲倦的话，最好的方法就是补充水，因为疲倦是最高的脱水信号。在一些特定的时间补水将会收获你意想不到的惊喜，比如在早上刚起床就喝一大杯水，有助于保持身体水分以外，同时还能促进我们人体的新陈代谢，促进排便避免便秘的产生。喝不惯白开水的话，在里面放入一些蜂蜜、柠檬汁等进行调味，这样就是一杯极具作用的提神水了。一般每天喝上5-6大杯白开水，即能达到一整天人体对水的需求量，加速体内的循环，保持身体活力。

　　  

　　 　　第二招：常给眼睛做有氧运动

　　  

　　 　　1.上下视法：眼球向上转动后平视，再向下转动后平视做20次。

　　  

　　 　　2.环视法：眼球按顺时针方向转动一圈为一次，做20次，再按逆时针方向转动20次。

　　  

　　 　　3.远近平视法：双眼看远处5米以外的地方，越远越好，看清楚目标后数3个数，再看近处一尺以内的目标，越近越好（如将手放在眼前看手指上的指纹）看清后数3个数，如此远近交替，每日2次，每次10分钟。

　　  

　　 　　4.望远法：双眼尽量往远看，如能看绿色植物更好，在晴天晚上可数天上的星星，每次10分钟。

　　  

　　 　　锻炼眼睛不受时间地点的限制，可随时随地进行。如能经常坚持，不仅能保护和提高视力，还能使眼球转动灵活，目光有神，具有良好的美容作用。

　　  

　　 　　第三招：快速解除疲劳的小动作

　　  

　　 　　困倦思睡时，不管你是因为什么原因的昏睡，都可以试着用以下的方法获得舒解或放松。

　　  

　　 　　1.拳头按压释放疲惫。拳头握紧，放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，会有一种放松的感觉，能释放疲惫感。

　　  

　　 　　2.指弹轻敲赶走疲倦。头昏眼花时，用手指头尖端轻轻拍（敲）打头部，是不错的提神法。先敲头顶部位，再将后脑勺分为左右两区，仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法，但力道要轻柔，否则会愈敲愈晕。

　　  

　　 　　从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺，你可以用手指头轻敲这个区块，可舒缓胸闷郁结之气，胸阔气顺，充满精神。

　　  

　　 　　3.热石按摩颈部舒畅。选择一颗温润顺手的石头，最好有一面是比较平整的，放在热水中，让石头有着温暖的热度，将石头顺着肩颈线慢慢滑动，让热度能传达到肩颈的部位，温暖舒畅，一扫疲惫。

　　  

　　 　　4.嗅闻精油神清气爽。精油的好处是抒压，并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉，思绪不清时，不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油，让周边的空气清新。

　　  

　　 　　另外，柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气，有更强的提神效果。

　　  

　　 　　第五招：保持良好的睡眠

　　  

　　 　　冬季应该是早睡早起。由于天气比较寒冷，早睡可以保护体内的阳气，使得体温持续较高，而晚起是为了保护体内的阴气，避免身体受到寒冷的侵袭。

　　  

　　 　　最好的休息时间，尽量能够达到21时就上床睡觉，实在觉得难做到，睡觉时间也不应该晚于22时。不只是中医认为熬夜耗心血，现代医学研究也表明，22时到凌晨4时，是免疫系统、造血系统最旺盛的时候。睡眠时间与工作性质、体力消耗和生活习惯也有关。

　　  

　　 　　体力劳动者比脑力劳动者所需睡眠时间长。每个人可根据自身情况确定最佳睡眠时间。

　　  

　　 　　根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。