跟着做 一冬天让你拥有小鸟腿

　　 　　Point1.大腿尽量向上抬起

　　  

　　 　　平时拖拖拉拉地走路，大腿容易堆积赘肉，因此大腿尽量向上抬起哦～

　　  

　　 　　Point2.摆动双臂

　　  

　　 　　尽量有节奏地前后摆动双臂，可以增加小臂弹力哦～

　　  

　　 　　Point3.大步地行走

　　  

　　 　　双脚自然地行走，步幅越大，腿部会变得越纤细，也会感觉脚步轻盈哦～

　　  

　　 　　Point4.脚后跟着地

　　  

　　 　　脚后跟着地后，脚大拇指先着地，脚掌最后着地，自然练习这个动作，有利于促进脚尖血液循环哦～

　　  

　　 　　Point5.用脚大拇指保持重心

　　  

　　 　　脚掌着地时，用脚大拇指保持重心，可以使腿部富有弹力和紧绷感哦～

　　  

　　 　　Secret2.腿部美容——润体露

　　  

　　 　　洗完澡后，记得及时涂抹润体露哦，可以让肌肤润滑粉嫩哦～

　　  

　　 　　Secret3.腿部按摩

　　  

　　 　　1、坐在地上，右腿伸直，左腿弯曲，放在右腿上，双手按摩胯部肌肉。

　　  

　　 　　2、手握拳，按压脚背第二个脚趾关节处。

　　  

　　 　　3、手指放入脚趾间，用力按压。

　　  

　　 　　4、用手按压脚后跟，并涂抹护脚霜。

　　  

　　 　　5、双手放在小腿骨上，自下而上按压。

　　  

　　 　　6、食指放在小腿后面，自下而上按摩。

　　  

　　 　　7、膝盖弯曲，在膝盖顶部涂抹润肤露。

　　  

　　 　　8、大拇指轻轻按压膝盖后面。

　　  

　　 　　9、按压大腿和胯部肌肉

　　  

　　 　　10、向动作1那样，左右交替，按摩胯部肌肉。

　　  

　　 　　Secret4.腿部防晒

　　  

　　 　　紫外线就是MM变老的主犯哦～要注意腿部防晒哦～小腿、脚背、脚趾都要涂抹防晒霜呢～

　　  

　　 　　Secret5.腿部化妆

　　  

　　 　　将润肤露和粉底液混合，涂抹于腿部。

　　  

　　 　　涂抹遮瑕膏，遮挡腿部黑痣、伤口、淤青部位。

　　  

　　 　　腿部适当涂抹啫喱点缀，可以让腿部看起来更纤细哦～

　　  

　　 　　Secret6.各种瘦身操

　　  

　　 　　★瘦腿操

　　  

　　 　　双腿分开肩宽站立，挺胸收腹，双手掐腰。

　　  

　　 　　双腿尽量向两侧分开，膝盖成90度弯曲，双手掐腰，注意不要低头弯腰。

　　  

　　 　　保持2动作，并抬起脚后跟，然后踮起脚尖，保持此动作5秒后，稍作休息，整套动作反复做5次。

　　  

　　 　　★塑造迷人背影瘦身操

　　  

　　 　　双腿稍微分开站立，双手掐腰，身体像背绳子吊起一样，保持紧绷感。

　　  

　　 　　抬起右脚，深呼吸，尽量向前跨一大步。

　　  

　　 　　右腿撑地，右膝弯曲，与地面成90度，左膝着地，左腿与地面保持90度。

　　  

　　 　　★胯部瘦身操

　　  

　　 　　身体伏卧于地面，双臂撑地，掌心向下，右腿弯曲撑地，左腿尽量伸直。

　　  

　　 　　左腿向右后方向伸展，与右腿交叉，左脚尖着地。

　　  

　　 　　回到1的动作。

　　  

　　 　　与2的动作一样，左右交替，整套动作反复做10次，做2分钟。