一项针对白领健康的调查显示,近9成白领存在不同程度的亚健康问题,而过半白领未有对自己的健康问题采取任何行动。据了解,精神压力大、生活节奏快、作息不定时、饮食不规律等是导致白领族亚健康的主要因素。上周三,黄花岗科技园管委会联合家庭医生在线为属下400多家高新企业举办“送健康进园区”活动。活动中,广东省第二中医院院长、广东省中医研究所所长涂瑶生教授指出,影响健康的因素很多,主要因素是不良的行为习惯。
出现亚健康状态别忽视
亚健康包括生理性亚健康和心理上亚健康。
生理性亚健康的突出表现就是疲劳,跟慢性疲劳综合征有些相似,就是白领长期承受大的压力,或者是加班加点而导致的。出现生理性亚健康,总觉得疲劳,老是想睡觉,上班老打哈欠。
心理上的亚健康也有疲劳感,但突出的表现是睡觉不好,老睡不着,老是想着白天工作的事情,想着明天怎么样完成工作。睡眠状况不好,心理状况自然就不好。
涂瑶生说:“亚健康实际上就是一种疾病的前期状况。如果你不注意去调节,改变行为习惯和生活习惯的话,亚健康最终会导致你产生疾病。我们很多的疾病就是和亚健康有关。比如说高血压、高血糖、高血脂,甚至是高尿酸,这些都是跟亚健康有关,你如果不及时纠正亚健康状况,时间长了就会发展成为疾病,最终导致你的健康受到影响。”
调节饮食防控“三高”
涂瑶生院长表示,要保证健康,就需要做到“顺其自然”,“即顺乎自然界气候、环境等的变化,根据个人体质的不同调节饮食等,以保养身体”。比如,在饮食结构上,中国人就应该有中国人的“吃法”,五谷为粮、五畜为辅。但时下很多爱美的女性觉得吃饭会长胖,索性把主食也戒掉,整天吃水果、沙拉……长此以往,身体定会垮掉。
涂瑶生指出,白领工作压力大,经常要加班加点,那么吃的方面就不太注意,比如吃饭时间不规律,经常吃快餐,包括吃一些高脂、高蛋白的食物,这样很容易引起高血脂、高血压、高血糖。他建议,“一定要保持一定的饥饿感”,如果你这顿吃饭的时候没有饥饿感,那表明你上顿吃多了。而且随着年龄的增长,你吃的分量要减少,不能增多,这点对于经常应酬的人而言尤为重要。
他提醒:“好习惯是健康的银行,而坏习惯是健康的坟场,所以养成好习惯,是拥有健康的必备要素。养成合理饮食、适量运动、心理平衡的好习惯来调节生活,防控‘三高’。”
运动是最好的减压方法
涂瑶生建议白领族每天腾出一点时间做运动,“最好的休息、放松就是去做运动,最好的保健方法也是去做运动。遇上工作紧张的时候就要放松一下,紧张和放松要交替,叫劳逸结合,这样才不容易得病。”
对于有“减肥”目的的人们,涂瑶生建议可将运动时间延长至一小时。若每天能坚持一小时的运动量,将会收到意想不到的瘦身效果。但运动的类型必须是低强度的、有节奏的有氧运动。
现在白领的工作压力大,经常要加班加点完成工作,这就对我们形成一种心理上的压力,这个压力的最大坏处就是造成一种亚健康状态。很多人以为睡觉就能把压力减轻了,其实,减轻疲劳不是减轻压力。缓解压力最有效的方法就是倾诉,把工作的苦闷、压力说出来,向朋友、家人倾诉,让别人来帮你分析,缓解压力。
另外一种就是宣泄法,比如到外面去适当放松,或者星期六、星期天去外面旅游,或者是做运动。单纯的一种消极的休息方法并不能减轻压力。(记者陈学敏)
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