每天2次伸展运动治疗腰背痛

　　许多研究指出，腰背痛已经成为“流行病”，男女比例相当。欧美各国腰背痛比例更高。例如英美两国的腰背痛，排所有求医原因第二名，仅次于感冒，是美国青壮年活动受限和英国职员病假的首要原因;瑞典每年因腰背痛损失工时达1480万天。其实，造成这些情况，主要是因为我们不了解怎样保护腰背。这里给您几点建议。

　　首先要选择一把好椅子

　　不同的椅子有不同的用途，对操作计算机最适宜的椅子，不一定适于写作。选择一把适宜工作的椅子很重要。对椅子的一般要求是：

　　1、对腰背部有较好的支持作用

　　2、坐位时膝关节稍高于髋关节

　　3、双足可舒适地平放于地上

　　4、坐位时双足着地，既可以减轻腰部的压力，也可避免坐位时的旋转，使腰背受到牵拉。

　　在选择椅子时，应检查：

　　1、椅子的高度

　　2、坐位的深度和宽度

　　3、靠背的倾斜度

　　4、坐垫、靠背的高度

　　5、靠背的支持形状

　　6、坐椅和靠背的角度

　　7、坐椅扶手的高度

　　8、两扶手间的距离

　　另外，如果坐椅的高度不能调整，可以升高或降低工作台面以适合椅子的高度，也可以用搁脚板或把脚放在盒子上垫起来;如果椅背不能支持腰部，可以在背部放一个枕头或软的靠垫。

　　工作中预防不良姿势

　　常使用电脑工作的人 整天坐在电脑前盯着显示器很容易形成不良姿势。为预防颈腰痛，应调整显示器在视线水平，这样可以使颈部放松而不是后仰。

　　常接听电话的人 接电话时不要用脖子夹着电话，以防止颈椎“电话综合征”。

　　长时间站立工作的人 要保持脊柱的生理曲度，可以把一只脚踩在一个矮凳上、栏杆或平台上，两脚交替休息。

　　从事单纯的重复性姿势劳动的人应注意间断休息。