印巴升旗高抬腿，严重损伤膝盖(图)

　　把脚抬起，接近头，然后狠狠地蹬地，再抬另外一只脚——这不是杂技团里的表演，而是印巴两国边境守军在每天升降旗仪式上的高抬腿动作。不过，据英国《每日电讯报》近日报道，由于两国士兵都抱怨这种夸张的高抬腿正步走严重损伤膝盖，夸张的“斗气”步伐将被取消。

　　印度-巴基斯坦边境地区的两国士兵，每天都要在各自的升降旗仪式上夸张地高抬腿正步走。

　　高抬腿伤膝盖

　　　　走正步更护膝

　　相信任何一个看过这张照片的人都会忍不住发笑，不过，看着好笑，伤痛却只有大兵们知道。

　　北京全民健身讲师团讲师陈志刚分析了“痛”之所在：这样走路，基本上都是脚后跟先着地，而且为了加强效果，会有意加大落脚的力量，此时脚下的冲击力就会直接传到膝盖。再加上走正步时膝盖是绷直的，冲击力就更会加倍，损伤也就在所难免了。

　　再看看咱们的人民解放军吧，走正步都是全脚掌着地，而且膝盖还有一个略微弯曲的过程，这样对膝盖的伤害会轻很多。不仅看起来英姿飒爽，对身体也没有损伤。

　　膝盖很“脆弱”

　　　　动作别太猛

　　膝盖是人体中最为复杂的关节，其承受的重量非常大，行走跳跃时的冲击力都会直接作用于膝关节的骨骼和韧带处。

　　生活中有很多动作容易伤到膝盖，比如猛地从高处跳下，快速地下楼，下山、走跑时不用全脚掌着地，以及过快过猛的蹲起动作等。

　　除了用力过猛或不用全脚掌着地等因素外，血流不畅也容易导致膝盖损伤，比如经常翘二郎腿。

　　翘二郎腿时，膝盖部位处血液流通不畅，再加上大腿肌肉处于非平衡用力状态，髌骨的受力不均衡，从而增加了膝盖磨损的程度。

　　练习慢蹲起

　　　　保护膝关节

　　哪怕是同样的下楼动作，有些人膝盖一点事都没有，有些人却得疼半天。因为不同的人，膝盖衰老的快慢也不同。

　　平时做些“护膝”运动，比如扎马步、慢蹲起、小半蹲、缓慢的爬山或爬楼等，可以保护膝关节，延缓膝盖衰老。

　　我们可以在看电视时做做慢蹲起，提高大腿肌肉质量。这样，在进行带有冲击力的运动时，腿部缓冲效果更好，从而达到保护膝盖的目的。下蹲要慢，无论是蹲下还是起来，时间都在8~10秒之间。下蹲时要保持抬头挺胸，臀部向后坐，同时尽量避免膝盖超过脚尖。

　　高抬腿

　　　　做对了也健身

　　其实，将高抬腿的动作改造一下，不但不伤膝盖，还能预防将军肚。动作很简单，抬腿，大腿与小腿呈90度角，大腿与地面平行，手臂也相应抬高。抬腿的同时，要感觉腹部收紧的状态，左右腿交换慢走，动作尽量保持柔缓即可。就这样每天做20分钟，对预防将军肚有一定效果。