高考临近，如何缓解考前焦虑

　　离高考还有最后5天，谢佳(化名)妈妈每天忙进忙出为女儿炖点心，但看着女儿越绷越紧的面孔，老妈心理直发虚，昨天忍不住向心理咨询医师夏泳咨询起如何缓解考前焦虑。

　　年年高考年年都有考生在考前焦虑，只不过考生与家长换了一拨又一拨。

　　成绩好的学生更易出现考前焦虑

　　谢佳的成绩其实非常好，在某重点高中三年来学习成绩始终保持在班级10名左右，全家人都认为她考重点大学没问题。然而，最后一次模拟考试，谢佳成绩却掉到30名前后。一拿到成绩，谢佳就将自己关在家里大哭了一场。

　　“我们看她每天起早贪黑看书，花了功夫却不见成绩提高，于是安慰她说‘随便你考上什么学校都没关系’。”谢佳妈妈说，没想到，就这么一句宽慰的话，反而让女儿的焦虑情况变得更加严重。

　　现在，谢妈妈都不敢跟女儿提考试的事，只是变着法子将一日三餐和加餐烧好。

　　“早在两个多月前，她就已经出现晚上睡不好，白天注意力不集中，老师讲的内容听不进去等症状。”谢妈妈表面上很坦然，其实比女儿更紧张。

　　家长勿将紧张情绪转移给孩子

　　“通过跟他们一家三口的聊天，基本可以确定小姑娘是考前焦虑，现在给她吃了少许抗焦虑的药后，情况已有了好转。”夏泳医生说。

　　引起考生考前焦虑的原因，主要来自考生自己和家长两个方面。

　　在夏泳看来，来自考生自身的压力，大家一般都能察觉到，并尽量在考前帮考生的压力降到最低。

　　而来自家长的压力，往往会被大家忽略，因为它通常被隐藏在无微不至的照顾背后。

　　“为了给孩子创造一个安静的复习环境，谢佳的父母从这个学期开始，看电视的声音开得很低，甚至干脆连电视都不看。此外，三天两头给她添加学习用品、营养品等，每天问她要不要吃这个或那个。”夏泳说，正是家长们这种望子成龙、望女成凤的心理，让他们也不可避免产生焦虑与紧张，他们为孩子做那么多的事情，就是在缓解和发泄内心的焦虑情绪。可他们万万想不到的是，就在他们做这些事情的同时，也不经意间将自己的焦虑转嫁到了考生身上，使得考生们的压力更大。

　　根据夏泳多年来做心理门诊咨询的经验，“来做咨询的考生，以成绩中等偏上的居多。”夏泳觉得，这可能与成绩相对好的考生给自己定的目标更高、考生家长对孩子的期望值更高等因素有关。

　　对于这样的情况，夏泳的建议是，考生要适当做点放松训练、转移注意力训练、以及深呼吸训练等，缓解紧张与焦虑。考生家长则不要对孩子过分关注，平常怎样现在还怎样，千万别把你们的“爱”变成孩子的“压力”。