养生：酸奶、纤维和体操 冬日排毒三宝

　　冬日可以说是女人的宿敌。这个季节让身体开始冬眠，精神变得懒散，感觉囤积在体内的毒素越来越多！一直苦于冬季如何排毒养生的美女们，决定摆脱“冬日懒女人”的称号，开始制定排毒大计。“我知道人体90%的疾病与肠道不洁有关，1天不排便等于吸3包烟，所以要经常排毒。”看来在冬季做个健康美丽的女人，要全副武装打一场冬日肠道排毒战啦！

　　很多人会问，排毒排的到底是什么？肠道内的细胞会经常剥落更新，所以便便不会长久贴附在肠壁上，而宿便指的是原本两天就完全排出的便便，因为便秘而残留在大肠中好几天，坏菌在表面进行腐败作用，从而产生各种毒素。

　　认清敌人，还要了解“战场”——肠道。肠道就像单纯的孩子，好的吸收，坏的毒素、毒气也吸收。当毒素不能从大便中排出，被肠道吸收后融入血液，经血液循环把毒素带到脸上，就会生成粉刺、色斑。

　　不要小看这些毒素、毒气，它们会干扰人体新陈代谢，导致内分泌紊乱，功能失调，从而加剧皮肤老化。还会干扰循环系统，使内分泌紊乱。如果毒素进入大脑，会打乱神经系统，出现情绪低落、多疑多梦、失眠易怒。而积存在肠道中的宿便，会抑制肠道蠕动，若不能及时排出，储存体内会转化为脂肪，日积月累，便形成了水桶腰、将军肚。

　　一提到排毒、排便，很多人会想到泻药或肠清茶，但是长期食用会破坏健康的肠道环境。其实肠道排毒还有三个法宝：酸奶、纤维和体操。

　　酸奶。它是公认的健康排毒食品，每天一杯富含乳酸菌的酸奶能促进肠道蠕动，不但能将粘附在肠壁上的老旧废物驱出体外，同时击退病原菌，提高免疫力，降低血液中的胆固醇，减少体内中性脂肪，改善便秘促排毒，达到减肥、美容、健康三重功效。

　　其次要多食用富含膳食纤维的蔬菜水果，像熟香蕉、苹果、柚子、红薯、空心菜、糙米等，含有丰富膳食纤维，能加快肠道蠕动。

　　最后要坚持适量运动。有规律的有氧运动，能维持身体活动量，延缓器官机能运作老化。

　　冬日保持肠道健康，要掌握好应对之策。让排毒通畅，美丽“肠”来。

　　（编辑：汤云佩）

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