人到30要补钙！超级滋润强效的补钙食物

　　30是女性人生的一个转折点，无论是对于婚姻，事业，还是健康，此时女性的身体就开始在走下坡路。研究表示大部分的女性会在28岁开始骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，再加上大部分女性都会在这个时期开始生育期，因为怀孕，哺育，女性身体的钙质更是以超过这个平均速度流失。所以，女人30，头等大事就是要好好补钙，让你的骨质疏松不至于来得太早。要补钙？就看看爱美网为女性收集的8种补钙的强效食物吧！（来源：爱美网）

1、洋葱

　　在我们过去的经验里只知道洋葱可以杀菌增强免疫力，但是经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失，预防骨质疏松。洋葱又名葱头、胡葱、玉葱，作为蔬菜已有五千年的历史。在欧美国家，洋葱被誉为“蔬菜皇后”，西餐、沙拉、汉堡包中都有它。洋葱每百克含钙40毫克，在煮菜的时候加点洋葱，也能加强平时补钙的效果。

　　食用注意：洋葱内有挥发性硫化物，食用过量可能会有胀气的情况。

2、香菇

　　干香菇含有丰富的钙质，被认为是补钙、抗佝偻病的佳品。但它产生的热量又很低，非常适合高血糖、高血压和高血脂患者食用。此外，晒干的香菇还含有大量的维生素Ｄ，能帮助钙的吸收。在小肠里，钙质需要维生素Ｄ才能被吸收，精油血液运再沉淀在骨骼里，维生素Ｄ的足够补充，使人体能充分吸收食物里的钙质。

　　食用注意：香菇为动风食物，顽固性皮服瘙痒症患者忌食，不与番茄。河蟹、鹌鹑蛋搭配。

3、虾皮

　　虾皮的含钙量很丰富，素有“钙的仓库”之称，100克虾皮中的含钙量为991毫克。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。另外虾皮中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统。

　　食用注意：虾皮含钙高，因此不能在晚上吃，以免引发尿道结石

4、牛奶

　　牛奶是大众都熟悉的高营养饮品，它含有丰富的矿物质，同时也是人体钙质来源的重要途径。牛奶中的而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收，所以饮用牛奶能使人体吸收钙质的效果达到最佳，我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

　　食用注意：饮用牛奶时避免与茶水同饮，会影响钙的吸收，避免用铜器加热，破坏营养素。