孕期分3阶段控制体重上身 产后减肥轻松变辣妈

　　控制孕期体重，就不怕产后身材走样。曾帮天后蔡依林指导饮食的邱锦伶老师，前阵子也帮艺人林熙蕾指导饮食，让她孕期只增8公斤，且产后3周恢复体重，邱锦伶公开名人怀孕不发胖秘诀，主要在饮食忌口，怀孕前3个月体重持平。妇产科医师詹景全建议整个孕期增10~12公斤，另请中医师提供饮食建议。

这样做

　　每餐有淀粉肉蔬菜

　　邱锦伶老师：三餐要有淀粉、蛋白质和蔬菜。淀粉依个人食量和体重酌量，吃8分饱，细嚼慢咽，宜选米饭、面条；无胀气和过敏可吃糙米、燕麦。水果下午4点前吃完，以免水肿。

　　中医师田宜民：可每天一餐吃五榖或糙米饭取代白饭，但过敏体质者可能对麸质过敏，可至医院自费抽血验过敏原。（来源：爱美网）

忌上火和寒性食物

　　邱锦伶老师：上火食物易加重孕期水肿，像烧烤、油炸食物，及辛香料如香油、辣椒等皆应避免；热性水果如荔枝、榴梿，若已有上火现象如便秘或长痘痘，应忌口；寒性食物如生鱼片、冰品，怀孕也应忌口。

　　中医师田宜民：怀孕时气血变旺盛，避免辛辣、油炸食物，以免上火；水肿主要受孕妇怀孕时下肢循环回流变差及个人体质影响。

3阶段

　　前3个月 体重持平

　　邱锦伶老师：孕期前3个月只是胚胎，此时增加体重、只会胖到妈妈，建议体重持平、饮食份量跟怀孕前一样，只要饮食均衡，每餐都有淀粉、蛋白质和蔬菜，还是可提供胎儿足够营养。

　　詹景全医师：随怀孕周数增加，胎儿会愈来愈大，怀孕14周之前、约3个半月，此时胎儿还很小，孕妇不用刻意增加体重，顶多增1公斤。

中期 月增1公斤

　　邱锦伶老师：孕期中期即第4~8个月，每个月各增1公斤，并多吃优质蛋白质，包括鱼、肉、豆、蛋、奶，蛋白质煮滚下勿超过15~20分钟；另胶质如鸡脚、猪皮、海参、牛筋等，1周吃3次，1次约1手掌心大或半碗。

　　詹景全医师：怀孕28周、约7个月时，建议体重约增加5公斤，平均1个月增加1.25公斤。并多吃深绿蔬菜、牛奶和豆制品，补充叶酸和钙质。若饮食不均、常外食，可咨询营养师，看是否需要补充营养补充品。

后期 月增1.5公斤

　　邱锦伶老师：怀孕后期第9、10个月，各增加1.5公斤，饮食习惯照常，但要增加胶质摄取，变成1周摄取4~5次，1次份量也是1手掌心大或半碗，有助增加肚皮延展性、减少妊娠纹出现。

　　詹景全医师：孕期第8、9、10月时，体重增加较快，建议加起来约7公斤，平均1个月约增2公斤，整个孕期增10~12公斤较理想。