5个强效瘦腿小动作 练出模特般修长美腿

　　导语：东方女人大都是细腰肥臀粗腿，粗壮的双腿遮盖了原本窈窕的身材，让人穿短裙都没有自信。如何瘦腿是大家最为关注的减肥话题，尤其是看着那些身材完美的模特身材，更是非常羡慕。什么方法可以瘦腿呢？什么方法可以改变粗壮双腿呢？小编为大家推荐几步瘦腿运动，通过简单瘦腿小方法，助你彻底燃烧双腿多余脂肪，练出模特般修长美腿。

　　半蹲前行：选择一个较为宽敞的地方，身体站直，双腿分开，比肩略宽，双脚呈外八字的姿势站立，弯曲膝盖，超过脚趾。保持身体挺直，挺胸收腹的姿势。坚持按照这个姿势向前迈步，并且按照自己能够走出的步伐向前走动，然后同样的姿势转回原地，这样来来回回走20圈。坚持半蹲前行的方法对于锻炼不常锻炼到的大腿内侧赘肉，臀部猪肉很有帮助。而且坚持这个运动可以让腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致，让身材更加修长。

　　下蹲抬腿：身体站直，背部贴紧墙面，然后双手臂向前伸出，保持和地面平行，挺直身体向前走。将右腿向上抬起，直到腿部和地面平行。接着左侧膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地，身体慢慢向下压，形成坐姿，可以用一个健身球作为支撑，然后慢慢起身和下蹲，双腿各重复动作10次。这个下蹲抬腿的动作对于加强大腿和臀部的肌肉锻炼很有帮助，还可以迅速减少大腿的多余脂肪，让臀部线条更明显。

　　腿部平衡：身体站直，双手放在椅背上，将右脚向着身体右侧抬起，脚伸直，放下右脚，但是不要着地，再向着身体的另一侧抬腿，注意保持平衡，每侧都要重复25次，然后换边重复动作。这个动作对于锻炼大腿内侧，外侧的赘肉都很有帮助，可以促进拉长腿型，修饰双腿曲线。

　　抱球抬腿：身体站直，双腿分开，用右手抱住一个球，左手抬起伸直，与肩同高就可以。将右脚离开地面，向着身体的右侧抬起，注意保持平衡，同时挺胸收腹，坚持5秒钟。然后放下，但是不要着地，接着向上抬起，重复动作10次，然后换边进行。这个动作对于锻炼腿部力量，美化腿型，锻炼身体平衡能力都有很好的帮助。

　　健身球：放一块木块在地上，双手平放在上面，脸朝上，身体慢慢向上抬起，双腿放在健身球上面，然后双手臂弯曲，这个时候要保持背部挺直，不完全。找到一个平衡点，然后将右腿向上抬起，到大约50厘米的位置，然后慢慢放下，但是不要接触到球，再次抬起，放下，重复动作10-15次，换边重复动作。这个健身球锻炼可以锻炼双腿保持平衡的力量，训练重心感。对于加速脂肪燃烧和代谢很有帮助。