高龄“网虫”不练三个减肥运动 变胖就在眼前！

　　现在一天到晚“埋头苦干”的网虫不仅仅是年轻人了，就连一些高龄人士也逐渐升级为“高龄网虫”。长期运用电脑，不但增加了对身体的辐射，还会让你成为大胖子哦!赶紧学学小编教你的减肥方法吧!不然变胖就在眼前哦!

　　第一：肩部运动

　　通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。①两腿站立稍宽于肩，一腿向内屈，另一腿直立，重心在两腿中间，两手屈臂上举并置于头后，两手拉住，向屈腿的一侧下拉上臂，头向下看。②两腿伸直站立，双臂伸直上举，两手握住，抬头挺胸，收腹站立。③下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

　　
　　第二：腰部运动

　　这组动作伸展腰部的肌群，长期练习，可改善不良姿态。

　　第1节：

　　①两脚分开站立与肩同宽，一臂上举，另一臂下伸，身体向侧拉伸，上臂尽量向远伸，抬头挺胸。②下肢不动，身体恢复直立，上臂屈侧展，手握拳，肌肉紧张，下臂伸展，两肩尽量打开，收腹收臀。

　　第2节：

　　①两腿并拢伸直站立，双手分开向后(可握把杆，也可扶墙)，头和躯干向后屈，抬头挺胸，两肩放松。②下肢不动，双手握把，头和躯干由后向前屈，低头弓背。

　　
　　第三：手指运动

　　通过此练习，伸展手指肌群，拉长小臂韧带，缓解手指部小肌肉的疲劳。此动作站坐姿均可，上身保持正直，挺胸收腹，两臂前伸，一上一下，下臂手腕上翘，由上面的手握住，轻轻向内拉引，然后四个手指由小指到食指依次从上面的手中伸出来。

　　注意：意识动作为一拍一动，每个动作可做2--4个八拍，左右交替进行练习。所有动作都要根据个人的身体状况来掌握其幅度、速度和强度。