养生之诀当以睡眠为先 注意睡眠姿势

　　清代养生家李渔说：“养生之诀，当以睡眠为先。”人的一生中有三分之一的时间在睡觉，睡眠质量的好坏，是影响人身体健康的一个重要原因。中医有“不通则痛”之说，良好的睡眠姿势，保证周身气道通达，血络顺畅，可以调气养神，濡养脉络，消除疲劳，滋养精神。睡姿最好采取半侧卧，可保证全身放松，气血顺畅。不同的人群，在不同时期采用何种睡姿比较好？大部分所认为的右侧卧才是最佳的睡眠姿势这个观点是否正确？长期采用不良的姿势睡觉是否会对我们的健康造成大的危害？要了解这些问题，选择一个正确的睡眠姿势，才能真正让我们“高枕无忧”，睡出健康，睡出美丽。

　　常言道：吃得好不如睡得好。睡能养血，睡能益气，睡能健脾强胃，睡能强筋壮骨。现代医学研究证实：睡眠时进入肝脏的血流量是站立时7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白质、氨基酸、糖、脂肪、维生素等营养物质的代谢。从而维持机体内环境的稳定。人在夜晚熟睡时，分泌的生长激素是白天的5～7倍，对儿童和青少年可促进生长发育，对中老年人可激活体内各种活性酶加速新陈代谢，延缓衰老。

　　睡眠姿势的选择

　　睡眠的姿势，因人习惯有多种多样，但基本姿势有三种，即仰卧、俯卧和侧卧。

　　1.右侧侧卧是最佳的睡眠方式

　　古人说：“立如松，坐如钟，卧如弓”，孔子在《论语》中说：“睡不厌屈，觉不厌伸”，意指睡眠以侧曲为好。《千金要方.道林养生》说;“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”也主张以侧卧为宜。气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸”之说，即以侧卧位为主，多取右侧卧位，少配左侧卧位，身体自然屈曲，适当配合仰卧位。右侧卧位，肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道及血络通畅。若是左侧卧位，易使心脏受压，从而影响血液循环。当然，睡眠的姿势不可能一成不变，一夜之间，总得翻身20－45次，以求得舒适的体位。如果一直保持一种睡眠姿势，不适当地切换，也可能导致气血流通不畅，一侧肢体受压而影响其正常功能。特别是对于一些疾病患者，睡眠姿势更要灵活掌握，如严重心脏病伴有心力衰竭，或支气管哮喘发作时，只能采取半卧位或半坐位。对急性肝炎患者，病人常感肝区隐隐作痛，这时若再右侧卧位，反而增加病人的痛苦，以左侧卧为好。

　　2. “高枕无忧”要适当

　　人们习惯“高枕无忧”，其实，高枕对人并无益处，适宜的枕头才有利于全身放松，保护颈部和大脑，可以促进和改善睡眠。现代研究认为，枕头以稍低于肩到同侧颈部距离为宜。枕高是根据人体颈部7个颈椎排列的生理曲线而确定的，只有适应这一生理弯曲，才能使肩部肌肉、韧带及关节处于放松状态，枕头过高过低都是有害的。高枕妨碍头部血液循环，易造成脑缺血、打鼾和落枕，而非“高枕无忧”；而低枕使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，特别是患有高血压、心脏病时更应该选择一个合适的枕头。

　　3. 经期平躺会危害健康

　　经期采用什么睡姿睡觉一直是令女性比较头痛的问题，经期失眠的女性大都是因为受到了睡姿的困扰而产生，有人认为侧卧容易渗漏，因而常采用平躺的姿势，如果觉得还不太放心，就把枕头叠得高高的，身体上部分抬高，避免了血液的后渗。但也有人说，经期时不宜采用平躺的姿势睡觉，易对子宫造成压迫，久而久之，会使子宫后移，从而影响怀孕生育等，这些说法和做法，到底哪一种比较正确，或者从医学的角度来说，经期女性最宜采用的是哪种睡姿呢？仰睡时，身体与两腿都只能固定在伸直位置，一则难以变动，二则屈肌群被紧拉着，肌肉就不可能放松，这样就达不到充分休息的目的。同时，仰睡时两手会不自觉地放到胸部上面，既易压迫心、肺，影响其功能，又易出现恶梦和梦魇。此外，由于脸孔朝上，一旦熟睡时，容易因舌根下坠或口水流入气管而造成打呼或呛咳。所以，妇女在经期，由于子宫内残留经血，平躺时间过长，对子宫有压迫，也不利于经血的排除，应以侧卧为好，减少压迫和促进经血的畅通。

　　4.孕妇哪种睡姿最危险？

　　怀孕这一特殊时期，随着子宫和胎儿的长大，孕妇的睡姿越来越重要，准妈妈们采用哪种睡姿最能保护宝宝，自己又睡得好呢？孕妇不可经常仰卧位，因为胀大的子宫常常右旋并压迫下腔静脉，使回心血量减少，大脑的血液和氧供应也会随之减少，从而可能出现一些症候，如胸闷、头晕、虚汗、呼吸困难、恶心呕吐、血压下降等，医学上称之为“仰卧位低血压综合征”。采用左侧卧位是符合怀孕这一时期的生理变化，这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。

　　5.婴幼儿俯睡不可取

　　对婴幼儿说，俯睡不可取，因为婴幼儿自制能力差，一般不会主动翻身，小孩头面部骨骼发育还不完善，俯睡时间过长，会造成头面部和口腔的骨骼变化，有的还可能成为畸形。应当变换睡姿，不宜长时间保持一种姿势，这样有利于身体平衡发育和成长。

　　6.危害中老人健康的几个睡眠方式

　　中老年人是各类心脑血管疾病的高发人群，有些老人甚至会死于不知不觉的睡眠当中，这是否与老人本身所采用的睡眠姿势有关呢？对于患有心脑血管疾病的中老年人来说，最佳的睡眠方式是怎样的，哪种睡眠姿势是此类人群最不宜采用的？对于患有心脑血管病的中老年朋友，采用右侧卧位睡姿是比较恰当的。这种睡姿肢体自然屈曲，使全身肌肉筋骨放松，又能使体内脏腑保持自然位置，有利于消除疲劳和保持气道，以及血络通畅。较左侧卧位能避免心脏受压而影响血液循环。

　　合理的睡眠时间

　　睡眠的时间有很大个体差异。—般来讲，青少年每天需睡8～9个小时；中年人要睡8个小时；老年人睡7个小时左右；体弱多病者应适当增加睡眠时间。看睡眠质量好与不好，除时间长短因素外，关键在于睡眠程度的深浅以及醒后的感觉。睡眠程度深也就是睡得实，醒后疲乏消失，全身舒适轻松，头脑清晰，精神焕发，说明睡眠质量好。如果睡眠程度很浅，特别是夹杂一些噩梦，睡眠中途被惊醒，那么既使睡眠时间很长，也得不到很好地休息，起床后仍感到头昏脑涨、疲乏无力，说明没有休息好。

　　重视午睡

　　午睡是古人睡眠养生法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。现代医学认为，老年入睡好午觉可降低心、脑血管疾病的发病率，有防病保健意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分之一左右。

　　午睡醒后，可先睁眼静卧一会，使大脑完全清醒，然后起床，用温热水洗洗脸，喝点茶水，再开始活动。这样，就能使人体从睡眠状态转入清醒状态的过程比较平和舒缓地进行，感到精神倍增。

　　人在熟睡的状态下，脉搏减慢，收缩压降低，呼吸变深，基础代谢率下降，脑血流量减少，有助于大脑能量的积蓄。体内也会发生一系列有利于生理、生化的变化，如协调大脑皮质的功能，有利于增强记忆力，使人思维敏捷，反应灵活，这便是美美地睡个好觉后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。有专家指出：夜间1～3时，是皮肤代谢的高峰期，这时源源不断的血液供给皮肤以之充分的营养，吐故纳新，使皮肤保持健康和弹性，经常睡眠好的人会容光焕发，面色红润，这就是其中的奥妙。更为神奇的是，睡眠可防癌。澳大利亚的专家通过研究发现，正常细胞在裂变过程中之所以变为癌细胞，大多是在夜晚中进行的。而高质量的睡眠，可防癌症的发生和发展。睡眠的好处如此之多，所以我们每一个人都要注意科学睡眠。