孕妈百问：孕妇可以吃哪些坚果?

　　大家都知道，坚果含有大量脂肪和蛋白质，这两种营养成分都是孕期急需的。对胎儿来讲，身体发育首先需要的营养成分当然是蛋白质。但是对于大脑的发育来说，需要的第一营养成分却是脂类(不饱和脂肪酸)。而且坚果中富含的油脂大多以不饱和脂肪酸为主——脑细胞由60%的不饱和脂肪酸和35%的蛋白质构成。那孕妇可以吃哪些坚果?下面我们来一起了解下：

　　1. 花生：

　　花生民间又称“长生果”，富含铁、维生素K、维生素E、维生素C、砷等营养元素，长于准妈妈滋养补益，有助于延年益寿。

　　2. 夏威夷果：

　　所谓夏威夷果，又被称为澳洲坚果，营养丰富，味道甘美，富含氨基酸和微量元素。

　　3. 核桃仁：

　　核桃又名胡桃，含有脂肪油、蛋白质、锌、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素c、维生素E等营养成分，是一种安神益智的好滋补品。

　　
　　4. 榛子：

　　榛子里含有丰富的不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。

　　5. 板栗：

　　板栗营养丰富，对准妈妈大有益处。板栗可健脾补肾、提高免疫力、促进胎宝宝发育，还能帮助准妈妈消除水肿、缓和情绪。此外，生食板栗还有治准妈妈腿脚麻木，起到舒筋活血的功效。

　　6. 腰果：

　　腰果营养丰富，美味可口，在世界上有“十果之上”的称号。

　　爱心小贴士：

　　据研究发现，孕妇吃坚果过量或者吃加工过的坚果制品(比方花生酱)，宝宝患上哮喘的几率会比常人高出40%，由此可见，凡事过犹不及。孕妇吃坚果虽然有益们不管吃太多，孕妇吃坚果过量的话还是不好的，注意适量食用才是正道。