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冬季养生警惕:小心维生素不足发出的“报警信号”!

中国市场调查网  时间:11/06/2011 17:11:40   来源:平安健康网

  维生素是我们人体不可或缺的营养成分,如果长期维生素不足的话,就会产生各种疾病。那维生素不足会产生哪些疾病呢?我们比较常见的维生素A缺乏导致手夜盲症,维生素B1缺乏引起的脚气病,维生素C不足坏血病等等。因此,我们要注意补充维生素。

红黄色蔬菜

  一、常见维生素不足引起的疾病以及应对措施。

  维生素A不足:皮肤粗糙、瘙痒,指甲出现深刻的白线,头发干枯,记忆力减退,心情烦躁及失眠,眼球结膜干燥,泌尿道结石。

  应对措施:应多吃牛肝、鸡蛋、红黄色蔬菜、水果和鱼肝油。


维生素D不足

  维生素D不足:骨质软化、儿童患软骨病。

  应对措施:应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。


谷类

  
  维生素B1不足:对声音过敏,对音响有过敏性反应,小腿有间歇性的酸痛,患脚气病、神经性皮炎等。

  应对措施:应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。


维生素B2不足

  
  维生素B2不足:口角发炎,出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等,手肢有灼热感觉,对光有过度敏感的反应等。

  应对措施:应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。


维生素B3不足

  维生素B3不足:舌苔厚重,嘴唇浮肿,舌痛,唇痛,头皮特多,口腔黏膜露露干燥。

  应对措施:应多进食酵母。


应多进食动物肝脏及酵母

  维生素B12:行动易失平衡,身体会有间歇性不定位置痛楚,手指及有麻刺感,

  应对措施:应多进食动物肝脏及酵母。


酸枣

  维生素C不足:无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因,但却常感疲劳,常易感冒、咳嗽,抵抗力下降,牙龈经常出血,伤口难愈,舌头有深痕等。

  应对措施:应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。


应多进食粗粮

  维生素PP(尼克酸)不足:舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。

  应对措施:应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。


口部信号

  二、人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。

  口部信号:

  若发现口角发红,长期干裂,而且口唇和舌头疼痛,你很可能是困营养不足而患上口角炎,若不注意,就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。人体内部说,缺乏这两种维生素会引起贫血,影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜,常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等,也可服维生素B族营养丸。


唇部信号

  
  唇部信号:

  唇部开裂、脱皮、唇线模糊,是唇病的征兆,说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等,或服维生素B族营养丸和维生素C片。


舌部信号

  舌部信号:

  若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白,说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质,将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍,从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。


鼻部信号

  鼻部信号:

  若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮,说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌,只要不偏食,缺锌现象可以得到纠正,亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。


指甲信号

  指甲信号:

  指甲上有白点,表示缺锌;指甲容易断裂,说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同时出现。补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉,服用含有锌的多种维生素营养丸。

  头发信号:

  脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷,说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡,是维生素B12偏低的信号。

  缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。如果发现有上述现象,尤其是中老年人,最好请教医生,不要自作主张乱服维生素药片,否则对身体反而有害。从保健资料中获悉,专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品,而不是化学合成的药物。