养生注意！当心落枕 8招让你颈椎更健康

　　导语： 秋天天气逐渐变冷，你可能一朝醒来发现自己的脖子很酸，身体动弹不得，头很沉重。这很有可能是你夜晚落枕得来的。事实上，只要掌握好睡觉的姿势，选支撑佳枕头，不趴睡侧睡，你也可以避免落枕。如果你已经出现肌肉酸痛现象，不妨做下应急热敷。小编提醒大家，患上落枕时要避免推拿。

　　不少人有一觉醒来，发现脖子无法转动的“急冻人”经验，专家提醒，入秋后气温降低，人易睡较沉、少翻动，或身体为暖和易蜷曲，皆易压迫颈部肌肉、产生痉挛，导致颈部和肩膀出现僵硬、酸痛，俗称落枕，除了睡觉时注意保暖外，可采仰睡、选支撑力佳枕头，和日常保持正确姿势来预防。

　　中医师表示，落枕是颈部肌肉发生痉挛，导致颈部和附近肩膀出现僵硬酸痛、颈部活动受限等，除了跟天冷睡较沉、身体少翻动，或睡姿不佳有关外，本身循环较差、常熬夜、长期姿势差导致颈椎歪斜，或曾因车祸等外力造成颈椎受伤者，也较易有落枕。建议仰睡并选支撑较佳枕头，及注意姿势预防；如已落枕可每隔3~4小时热敷一次，若症状超过3天仍未改善，或有红肿、热烫反应，最好就医。

　　睡觉压迫到胸索乳突肌会胸闷，导致呼吸、抬手都会痛，甚至头痛。

　　8招巧预防　

　　１．选支撑佳枕头

　　勿选才质太软、太硬的枕头，仰躺在枕头上时，枕头侧面应服贴颈部曲线，颈部跟枕头之间不应有空隙。

　　２．维持颈椎挺直

　　平常坐时抬头挺胸，避免头往前伸、下巴突出，否则易使颈后方承受过大压力，而导致颈椎歪斜、易诱发落枕，提醒每坐1小时就起身伸展，萤幕应与眼睛视线呈水平。

　　３．避免趴睡侧睡

　　趴睡时脸侧一边，脖子偏斜角度较大，侧睡则因肩膀厚度，脖子会有点往旁边倒，较易落枕，理想睡姿是采仰睡，让颈椎跟胸椎呈直线；也应避免头枕在沙发把手睡觉或看书，以免颈部悬空过久引发落枕。

　　４．急性期先热敷

　　若已落枕，可热敷20~30份钟，每隔约3~4小时再热敷一次，水温约50℃、双手敢拧毛巾程度，且不要拧干、要微湿，1天可热敷3~4次，可舒缓落枕的疼痛僵硬。

　　５．红肿热应就医

　　落枕主要是颈部和附近肩膀肌肉群，出现僵硬、酸痛和活动受到限制等，若这些症状超过3天仍未改善，最好就医；此外，如有皮肤发红、热烫或肿，可能是肌腱发炎，最好就医检查。

　　６．可服消炎药物

　　如落枕很痛，可至复健科，医师通常会开肌肉松弛剂和消炎药，或做颈椎牵引、电疗等物理治疗；也可至中医伤科、针灸科，服可柔筋的中药方，或以针灸、指压刺激，帮助放松肌肉。

　　７．别再推拿整脊
　　
　　若已产生落枕，就别再做推拿或整脊，以免使疼痛更加剧；此外，避免刺激类食物，如烟、酒及含咖啡因的饮品，因其会让微血管收缩，造成血液循环变差，易加重局部酸麻疼痛症状，因此最好忌口。

　　８．不要自行按摩

　　若已落枕，不宜自行按摩，采热敷即可，因颈部血管、神经位置较浅层，若施力不当，可能造成受伤，让专业的中医师做指压、针灸较安全。