无“毒”的女人才美 养生排毒计划让你倍儿漂亮

　　皮肤是人体健康的“晴雨表”，而在炎炎夏日皮肤的表现会更加明显，若人体排毒管道不畅，直接就会造成油脂分泌失衡，满脸狂飙青春痘、脂肪粒或色斑，还会令身体水肿和肥胖。如何通过“体内环保”来令外表焕然一新？让营养专家来告诉你怎么做。

　　制定你的“饮食排毒计划”

　　保持一个清洁、健康的身体，是对光洁肌肤的最得力的支持。我们特别请到营养专家Mendy Lau，来为我们度身订造一套更可行的“饮食排毒计划”。

　　step1

　　为身体找规律

　　Mendy认为，在制定整个“饮食排毒计划”之前，先不用着急研究那些排毒食谱，因为饮食习惯要遵循一定的规律才能有效，而我们需要做的正是找到让身体舒适和通畅的规律，然后执行它。“首先要戒掉饮茶、喝咖啡的习惯，尽量避免加工过的软性饮料。每天坚持喝四杯鲜榨石榴汁并大量饮水。”她说，“其次是戒烟，而且要避免烟雾进入肺循环。”排毒是一件由内至外的事，早晚各洗一次热水澡或泡澡也很有必要，用毛巾或沐浴球摩擦皮肤，促进血液循环，如果能蒸上一个桑拿，效果会更显著。温暖的蒸汽不仅能舒缓身心，同时也可排毒养颜。洗澡时可适度摩擦身体，去除死皮，摩擦皮肤在去除死皮的同时还可促进淋巴循环带走体内毒素。摩擦最好采用打圈的方式，由足底慢慢向上，然后直至全身，在洗澡前做上两分钟即可。

　　除此之外，不要纵食，只有在感觉饥饿时才进食；远离薯条、汉堡以及炸鸡这些垃圾食品，适当的选用富含纤维的全麦制品、黑米替代面粉和米；多做运动，例如每天散步45分钟能对排毒起到推进作用。

　　step2

　　定制“排毒餐单”

　　定期排毒清肠很有必要，这能帮助我们及时清除体内毒素和废物，防止有害物质危害身体健康。“排毒首先要从我们日复一日、年复一年吃的食品入手。虽然身体每天都会替我们清理掉部分毒素，但终归不完全。因此，为加快清理速度，像糖、咖啡、烟草和酒精之类的易致癌食物要尽量避免。”Mendy说。她建议，可以根据生活方式选择适合自己的“饮食排毒计划”。需要注意的是，任何排毒方案都是帮助自己排毒而不是增加压力，就此Mendy特别为我们推荐了以下餐单——

　　早晨喝上一杯新鲜石榴汁外加一把天然杏仁；一碗黑米粥+豆浆或者豆腐+水都是早间零食的营养组合；

　　午餐可选择一碗蔬菜沙拉，佐以白醋、橄榄油和盐，同时再饮用一杯石榴汁；

　　晚餐则是香软的黑米粥搭配新鲜石榴汁，晚餐后应当停止进食；

　　如果选择饮水排毒，就只能喝水。其实最好每天都能保证6~8杯的饮水量，既可排毒又能为皮肤补充水分。

　　蔬果汁：排毒妙方

　　无论是使用果蔬汁瘦身还是清肠，身体都能从多种液体中获取所需维他命、矿物质和热量。果蔬汁也因其排毒，易消化而备受推崇，在增强体内免疫系统的同时还可提供能量。蔬果汁既是解渴的软饮又是排毒瘦身的妙方，这些年来，因其成分纯，见效快，而得到越来越多瘦身人士的认可，即便是不爱吃水果或蔬菜的人，也认为果蔬榨汁后更易于入口。

　　搅拌机和榨汁机通常是比较常见的果蔬汁制作机器，但Mendy告诉我们，最好选择榨汁机来制作纯果蔬汁，因为搅拌机制作的汁水中含有大量的纤维，这无疑为消化系统增加了负担，还会阻碍营养成分的吸收。尽管“果蔬清肠法”的确好处良多，果蔬的汁液既能提供所需营养素也更易被消化系统所吸收，这样人体就有时间在新毒素堆积前扫除旧的废弃物，使肝脏能及时自我修复。但Mendy提醒大家，这种让身体排毒的方法不可长期使用，通常1~3天最为理想，若超过3天就必须在医师的指导下进行。

　　注意事项：

　　开始“果蔬汁清肠餐”时要选在温暖的月份。如果在寒冷的月份进行，单靠果汁可能无法保证身体所需的热量。

　　排毒的前一星期，要少吃或不吃蛋、鱼，肉、糖以及乳制品，用蔬菜、水果或豆类来代替，同时要避免酒精和咖啡因。选择富含维他命的水果，如菠萝、苹果、芒果、桃子；或是营养丰富的蔬菜，如胡萝卜、芹菜、卷心菜、菠菜和甜菜；石榴和葡萄的汁水富含抗癌的抗氧化剂，也是不错的选择，但要控制好每日的果蔬汁饮用量。柑橘类的酸性水果要尽量少吃，以免引起胃部不适。尽可能选择常见果蔬做原料，避免人工添加剂和防腐剂的摄入。

　　在完成了一个果蔬汁节食周期后，就可回归到正常的饮食，但这个转变不可操之过急以免引起身体上的不适应。完成后的第一天可加入两个水果，之后可配上水煮青菜，然后逐渐加入黑米、沙拉，慢慢再加入鸡蛋和酸奶。到第五、第六天时就可适量加入鸡肉和鱼肉。果蔬汁瘦身法可及时清除体内有害毒素，保证了身体各机能的正常运转。虽然过程不易，但坚持下来所带来的效果绝对令人满意。