火鸡芝士煎蛋汉堡 早餐一定要吃好（图）

　　现代人生活压力大、生活节奏快，很多人都因“来不及”而不?吃早餐。亦或早上匆忙出门后在路上随便买些吃的果腹。其实，不吃早餐对身体非常不利。尤其是脑力劳动者，不吃早餐很容易出现疲劳、精神不集中、记忆力下降等症状。而且不吃早餐势必会使得午餐因饥饿而大量进食，增加了消化系统的负担，影响身体的消化吸收，容易引发肠胃疾病。

　　提倡大家：宁可少睡5分钟，也要吃好早餐。其实，准备一份营养丰富的早餐并不需要很长时间。来看看我的早餐是怎么安排的。

　　1、一杯加麦片的牛奶。很多牛奶产品都可以直接饮用，非常方便。如果必须要加热才能喝的话，用微波炉或者奶锅在火上加热，不要煮的时间太长（我一般煮一分钟，热了就关火），不要煮沸，否则其中的营养会破坏，且影响人体吸收。

　　2、DIY一个营养全面的汉堡或三明治。其中应该包括面包、鸡蛋、蔬菜、奶酪、火腿等，可以根据自己的喜好，随意搭配，非常灵活。手头原料齐全的话，制作个汉堡只要三、两分钟就可以。如果觉得早上时间紧张，鸡蛋可以前一天晚上就煎好，早上就很从容了。

　　怎么样，这样看来，准备一份营养丰富的早餐确实不用很长时间吧。让我们吃饱了再出门，精神百倍的开始一天的工作或学习！

　　下面就来详细说说火鸡芝士煎蛋汉堡的做法。

　　原料：汉堡坯、鸡蛋、西红柿、奶酪、生菜、火鸡火腿片

　　制作方法：

　　1、用平底锅将鸡蛋煎熟；

　　2、西红柿洗净切片；

　　3、生菜洗净，沥干水分；

　　4、取汉堡坯底片，依次放上火鸡火腿片、生菜、煎鸡蛋、生菜、西红柿、奶酪，然后盖上汉堡坯上片即完成。

　　操作提示：

　　1、如果是刚煎好的鸡蛋，温度比较高，要和奶酪片隔开放，避免奶酪受热软化；

　　2、火鸡火腿片可以换作其他火腿等熟肉制品；

　　3、蔬菜可根据自己喜好来搭配。

　　健康小帖士：早上起床后身体处于生理性缺水状态，应该立即喝一杯凉开水，可以补充身体在夜间流失的水分。待洗漱完毕，再吃早饭。