健康饮食：准妈妈早餐吃什么最营养？(图)

　　导读：准妈妈处在一个特殊的时期，想生个聪明的白白胖胖的宝宝，需要特殊的营养素，因此，孕妇每天的生活质量很重要，每天的早餐更重要，好的营养要从早餐开始。那么，孕妇早餐吃什么好？准妈妈早餐吃什么最营养？下面小编为大家推荐最适合孕妇的5款早餐食物，你要记住了！

　　准妈妈处在一个特殊的时期，想生个聪明的白白胖胖的宝宝，需要特殊的营养素，因此，孕妇每天的饮食质量很重要，每天的早餐更重要，好的营养要从早餐开始。那么，孕妇早餐吃什么好？准妈妈早餐吃什么最营养？下面小编为大家推荐最适合孕妇的5款早餐食物，你要记住了！

　　蔬菜

　　女性怀孕期的营养非常重要，而早晨是我们人体新陈代谢最旺盛的时候，也是获取营养素最丰富的时候，不管每天吃什么，最好的时机，就在早晨。早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%。

　　孕妇可以多吃维生素含量高，颜色深的蔬菜。如甘蓝是很好的钙来源；花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

　　奶、豆制品

　　怀孕的时候，准妈妈每天应该摄取大约1000毫克的钙，大约比平时多1倍。奶、豆制品是准妈妈补钙很好的选择，均富含钙和蛋白质，满足准妈妈所需。此外，睡前一杯牛奶还能帮助睡眠。

　　水果

　　柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助准妈妈保持体力，防止因缺水造成的疲劳。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易被你的胃所接受。准妈妈可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。

　　需要提醒的是，准妈妈吃水果的时间最好在饭前1小时和饭后2个小时左右，最好不要空腹吃。

　　瘦肉

　　因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时准妈妈血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此准妈妈对铁的需要就会成倍地增加。

　　全麦制品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20-35克纤维的摄入量。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。