读者黄女士近日向本报健康热线咨询,她最近听说牛奶和粗粮不能一起吃,她想知道按这种说法,那么每天早上吃牛奶燕麦粥,或者用牛奶泡早餐谷物,抑或牛奶配全麦面包都不行了吗?
多吃维C可消除影响
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红指出,所谓牛奶和粗粮不能一起吃,理由是粗粮中含有植酸,会和钙形成不能吸收的沉淀,影响对牛奶中钙的吸收。
除粗粮外,黄豆、黑豆、豆制品、花生、瓜子、核桃、开心果、腰果、榛子、可可豆、芝麻等也含很多植酸。专家指出,如果按植酸妨碍钙吸收的说法,那么富含钙的豆腐根本就没法补钙了,因为它本身就含有植酸。
研究发现,只要膳食中有足够多的有机酸、维生素C、胡萝卜素、维生素A等因素,植酸对钙吸收的影响就能大部分消除。研究也证实,对于经常吃鱼肉,并非餐餐吃粗粮豆类的人来说,植酸几乎不会带来什么营养缺乏的麻烦。
植酸利大于弊
近年来研究认为,对于发达地区居民来说,植酸的好处要远多于坏处,可预防癌症、预防血糖过快上升。虽然植酸减少了矿物质的吸收率,但粗粮、豆类中的矿物质含量本身就高于精白米、精白面。如燕麦中的钙含量是精白大米的约7倍,即便其钙吸收受到植酸的影响,人体所获得的钙仍然要比吃精白大米多。
因此专家提醒,牛奶配粗粮并没有那么可怕,更不会因此带来缺钙的麻烦。虽说可以选择换个时间喝牛奶,但大可不必因为这个原因就在早餐中拒绝粗粮和坚果,或者在正餐吃粗粮时拒绝富含钙的豆制品和芝麻酱。
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