控制好食欲 管理好身材

　　你可以把以下的建议贴在冰箱或镜子上，或者把它们放在你的钱包里。它们可以提高你减肥的动力，控制你的食欲，并且帮你了解自己究竟有多饥饿。

　　8个小贴士控制你的食欲

　　以下几点方法都是被证实过的，将对你的“减肥大计”起到决定性的作用：

　　以下建议有助提高你减肥的动力，控制你的食欲:

　　1. 每3-4个小时吃一次东西

　　这样你的血糖不会因为过度饥饿而变得过低。

　　2. 选择高纤维和水分高的食物

　　它们可以让你有饱腹感而又不会摄取太多的卡路里。

　　3. 每餐都含有蛋白质、纤维和脂肪

　　这样可以让你享受多一个小时的饱腹感(如果只单纯的吃一份沙拉，你将很快就觉得饥饿)。

　　4. 吃餐后甜点前等待20分钟

　　这是你的大脑接收到吃“饱”的信号所需要的时间。如果你是在餐馆用餐，建议你去另外一家吃餐后甜点，那么等你到那儿的时候，说不定你根本不想再吃了呢。

　　5. 非用餐时间远离食物

　　看见食物或闻到香味，我们的身体会不自觉的升起想吃掉它的反应。

　　6. 运动

　　研究表明，适当的运动可以提高大脑对愉悦成分的感受力。这从某种程度上可以帮助那些因不开心而进食过量的人(某些人必须通过进食比别人多得多的食物才能让自己获得满足感)。

　　7. 解决掉让你过量进食的感情困扰

　　除了吃东西，找朋友倾谈、听音乐或外出旅行，同样是会让你感觉不那么糟糕的方案。

　　8. 早早上床

　　研究显示，体重过重还与睡眠不足有关。好的睡眠可以防止控制食欲的荷尔蒙的分裂。

　　饥饿的尺度

　　掌握好饥饿的尺度将帮助你避免无意识地进食。你对自己的饥饿程度了解的越多，你将越不用担心卡路里的问题了。

　　当你的饥饿程度达到1、2、3或4的时候才能“开动”哦。如果已经达到第5或6点的时候，还是赶快把你手里的餐具放下吧，等到餐表上的下一次用餐时间再继续享用。如果你想要减肥，必须在第5点时立即停止进食，因为只有你所吸收的食物比身体燃烧所需要的少一些时，你才能让自己瘦下来。

　　10.非常饱。甚至有作呕、恶心的感觉。

　　9. 需要把皮带放松一点了。

　　8.感觉胃有点发胀了。

　　7.饱到稍微有点撑的尺度。

　　6.刚刚好。感觉好极了!

　　5.差不多了。可能还可以再多吃一点的程度。

　　4. 稍稍有点不满足。饥饿的感觉并没有完全消除。

　　3.饥肠辘辘。
　　2.饿的发慌，没办法集中精力。

　　1.饿到虚弱、头晕的程度，胃酸开始泛滥。