清爽夏日的四大美丽营养食谱(图)

　　夏日减肥食谱

　　穿上泳衣后，大肚腩、“麒麟臂”、“豪华臀”等平日收 藏得好好的赘肉，统统都无所遁形。但盲目地节食减肥，只会弄至容颜憔悴，适得其反。因此在瘦身之余，也要注意吸收均衡营养，饮食应以少油、少盐为原则，烹调方法亦以白灼及清蒸较为健康。

　　早餐

　　早餐：肉丝汤米线1碗

　　午餐：切鸡饭1碗＋烚菜1碗＋橙1个

　　下午茶：梳打饼1包

　　晚餐：糙米饭1碗＋姜葱蒸鱼╱云耳蒸鸡＋上汤白菜1碗＋苹果1个

　　注意事项：瘦身要适可宜止，理想的瘦身速度为每周约减一至两磅，每月四至八磅，大家可按照自己的需要来制订瘦身时间表。

　　夏日去水肿食谱

　　自问明明不是肥胖一族，奈何“包包脸”、下半身肥胖及手脚肿胀问题实在恼人！要有效改善水肿问题，建议饮食时减少吸收过多盐分，尽量进食新鲜肉类代替经加工及腌制的肉类，如香肠、烟肉及午餐肉等。另外，多进食含钾质的食物，也可帮助排走身体内多余的水分。

　　早餐：脱脂 奶提子干麦皮1碗

　　午餐：番茄烚蛋三文治＋香蕉1条

　　下午茶：杏脯6粒

　　晚餐：白饭1碗＋薯仔炆鸡柳/西芹炒肉片＋上汤菠菜1碗＋番石榴1个

　　注意事项：不要误以为“滴水不沾”便可解决水肿问题，每日八杯水是健康饮食的指定动作。只要少吃高盐分食品，身体内的水分会自然排出体外。

　　夏日美白食谱

　　所谓“一白遮三丑”，保持肤色亮白是不少女士们的梦想。所有含有维他命A、C及E、茄红素及胡萝卜素的食物，都具抗氧化功能，有助塑造白晰美肌。

　　早餐：粟米片1碗＋士多啤梨

　　午餐：红椒肉丝菠菜面╱南瓜肉碎饭＋奇异果1个

　　下午茶：绿茶1杯

　　晚餐：糙 米饭1碗＋菠萝青椒炒鸡柳╱番茄煮牛肉＋蒜茸炒西兰花＋西瓜1杯

　　注意事项：对崇尚古铜色肌肤的女士们来说，美白未必是她们的那杯茶，但上述食谱除了能净白肤色，对于改善皮肤质素、减少细纹及毛孔亦大有帮助。

　　夏日防暗疮食谱

　　天气闷热会加速油脂分泌，很容易会引致青春痘爆发。要避免满脸痘痘，最好在平日饮食中避免进食油腻及煎炸食物，以及多进食高纤维食品。

　　早餐：麦皮1碗

　　午餐：粟米鸡丝沙律/火鸡肉生菜青瓜全麦包三文治＋木瓜半个

　　下午茶：番薯1条

　　晚餐：糙米 饭1碗＋黑椒焗青口＋芋丝杂菜煲＋火龙果半个

　　注意事项：以上餐单于短期内难有明显效果，抗痘行动要尽早进行。同时要多喝开水，增加皮肤的水分。