减肥，你误入歧途了！

　　夏天到了，肚子上的赘肉也藏不住了，以前的衣服都小了。减肥，成了迫在眉睫的事情。而在天涯等社区论坛上，五花八门的“减肥帖”吸引了大家的眼球，跟帖者云集。怎样减肥才更有效？针灸、偏方、运动……我们很难一一考证哪种方法更有效，但是我们可以指出哪些方式是误区。谈减肥的误区，我们从肥胖说起。何为肥胖？我们通常认为体重过高就是肥胖，通过体重、身高的BMI

　　值来对自己肥胖与否进行衡量。美国的大卫·赫伯博士却认为肥胖是“过多的脂肪”，肥胖是脂肪过多而不是身体过重，也就是说一些人的体重可能并不超标，但身体的脂肪含量超标也属于肥胖。我们在减肥时不仅要考虑减下体重，还需要关注身体的脂肪含量。

　　误区一：出汗就是减肥？“出一身汗刚好减肥”没有科学根据

　　曾经有一些减肥器械的广告，都表示用该器械可以通过出汗达到减肥的目的。不少人也认为出汗就是减肥，在运动时就使劲出汗，认为汗出来了脂肪也就被消耗了。事实上并不是这样，出汗就可以减肥的说法并不科学，出汗和脂肪量并没有必然的联系。

　　中医认为，正常的出汗，可以调节体温，排除体内的废物，调节人体阴阳的平衡。而当人体阴阳失衡、脏腑功能失调时则会出现异常的出汗。通常情况下，出汗是一种反射活动，汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起。当热引起血管扩张时，血液中的水将热量传递至皮肤表面，然后随汗水蒸发，将热传到周围环境中。

　　除了高温、运动以外，有些疾病也会导致身体出汗，如果患风湿病、结核病时出汗就很多，脑炎后遗症经常伴有出汗。“出一身汗刚好减肥”的观点没有太多科学根据，因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重，真正减肥应是减少脂肪，每天进行适当的运动，消耗一定的热量，这样才能达到有效减肥。

　　误区二：增肥食品不能吃？要注意身体营养的“收支平衡”

　　日常生活中，我们经常听到这样的话：“这个是减肥食品，多吃点儿……”，“这个东西吃了长胖，不能吃……”。人们经常把长胖或者减肥归结为吃了某种食品。其实，这如果不是别有用心的误导，就是出于人们的误解。

　　体重的增减跟家庭的存款一样，是由收支两方面决定的。差别在于家里的积蓄，我们希望越多越好，而对于体重，大多数人则是希望减轻或者保持在一个比较低的水平。生活中即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的体重仍有可能增加。因为尽管你吃的是低脂肪食品，但你却极有可能摄入了更多的卡路里，也就是说，食品的脂肪含量减少了，但你吃的却比以前多了。有专家表示，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之间仅相差40卡路里。但你极有可能会在“低脂”的迷惑下让自己无所顾忌地吃上满满一杯，这样，你摄入的卡路里总量就比半杯普通的香草冰淇淋还多。

　　有研究表明，脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。另外，食物里的脂肪不会很快在体内转化为脂肪储存起来，同时脂肪的分解能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。

　　误区三：每天坚持运动就可减肥？要有一个适合自己的锻炼计划

　　
　　很多人认为空余时间多做运动，可借此消耗体内多余脂肪和热量。但一段时间下来效果并不明显。有专家表示，“多”是一个相对量，什么样的运动量才算“多”？不能一概而论，要根据自己的身体情况而定，急于求成的减肥方法都是不可取的。最好应在专家的指导下，制订一个适合自己的锻炼计划，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

　　还有人认为每天坚持30分钟慢跑即可减肥，可几个月过去了，身体还是没有太大变化，而饭量却有增大的趋势。有研究证明，通常只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85％。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。