男女球迷能量补给全攻略

　　世界杯是一场可以让球迷们彻底燃烧的狂欢！对于他们，4年一届的比赛可谓望眼欲穿，场场比赛都不容错过，即使梦里也在不断回放射门时的那脚超级波！通宵熬夜、胡吃海塞、不醉不归、设法翘班、疯狂庆祝！然而，6个小时的时差，整整一个月的鏖战，即使心理再强大的超级球迷也难免有心无力：好在，《ME TIME健康派》早就为超级球迷们打造了能量补给站，以中西医、食疗、瑜伽等各种手段，给球迷们提供最大能量的健康补给！

　　HE SAID:世界杯期间，房子是你的，床是你的，孩子是你的，家务是你的，一切一切都是你的，只有一台电视、一张沙发是我的。我只有一个节目——足球。

　　世界杯将至，对于只知道贝克汉姆和齐达内的你来说，的确该恶补一下足球知识，否则我们将毫无共同语言。

　　看世界杯，怎能不熬夜？不要跟我说明天还要上班，此刻我是信仰足球的唐僧！

　　休想在进球回放的时候分散我的注意力，进球，回放几次看几次。

　　在我喜欢的球队落后时，千万别来惹我。

　　SHE SAID:我老公的身材怎么就不能像卡卡一样啊？

　　世界杯到底有多大魅力？可以让他不搭理我，不照顾家务，拒绝和我出门，甚至不和我ML？

　　这届世界杯，我发誓一定要让LG健康一些，不能让他天天顶着熊猫眼上班。

　　拜托，有什么办法可以让他少熬点夜？

　　但愿他的BOSS看到他犯困可以放他一马，否则我又要为即将被扣掉的工资哀悼了！

　　谁说女人不懂足球？女人不仅懂足球，更懂得踢球的男人。

　　小心世界杯综合征

　　1.心脏

　　持续的睡眠不足会使人身心疲惫，精神又处于高度紧张和兴奋状态，体力的过度消耗可能导致人体心肌供血相对不足，增加心血管病发生的可能性。特别是工作紧张的上班族，体力透支加上情绪激动，可能出现心率失常甚至心绞痛等意外危险。

　　拯救秘诀：

　　如果半夜看球时忽然出现胸痛、胸闷、气喘的情况，马上到医院诊疗或求救，以防心血管疾病突发引起危险。很多人认为喝茶和咖啡可以提神，但对于心血管患者，要尽量减少饮食刺激。

　　2.肝脏

　　熬夜直接危害肝脏。熬夜时，人体中的血液都供给了脑部，内脏供血就会相应减少，导致肝脏缺氧。23时至次日3时，是肝脏排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。肝脏受损足以损害全身。

　　拯救秘诀：

　　肝脏按摩运动：两手搓热，以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2~3厘米。此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。

　　3.体力

　　很多球迷在酒吧通宵熬夜后，就直接转战OFFICE了。千万别以为自己的革命本钱雄厚，就可以肆无忌惮地挥霍！其实大多数忙碌的白领身体已经处于阴阳轻度失调的亚健康状态，再加上熬夜看球，身体就会处在崩溃边缘。连轴奋战的球迷最好取消看球外的其他一切娱乐，有时间就赶紧回家洗洗睡。

　　拯救秘诀：

　　连续睡眠调整身体，周末一觉睡到自然醒。中午、晚饭后至球赛开始前，甚至球赛中场小憩一会儿，对缓解疲劳也很有帮助。

　　4.胃肠

　　熬夜看球最容易胡吃海塞，过多的食物可能造成肠胃功能紊乱。有人看球喜欢嗑瓜子，瓜子里含盐分很多，可能造成血压不稳定。还有的人看球时烟酒不停，再加上嗜吃冷饮，都会造成胃肠功能下降。胃肠功能紊乱，也就是中医所说的脾胃不和，于是整个肌体也处于下降状态，大大影响了各种营养物质的吸收。

　　拯救秘诀：

　　拒绝冰爽冷饮，喝些温度适中又有营养的汤水。看球时尽量告别烟酒。

　　5.大脑

　　大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。

　　拯救秘诀：

　　熬夜水果吃苹果或香蕉。苹果能增加大脑中神经传递物质的含量，提高记忆力。香蕉向大脑提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，并能提高大脑的创造能力。

　　6.眼睛

　　熬夜看球时投入到眼睛都不带眨的！在家看球不过瘾，还要到酒吧观赛。酒吧中闪烁的光源很容易诱发视觉疲劳，导致眼睛干涩、灼热、有异物感、视物模糊、眼皮发沉、眼球胀痛甚至头痛。

　　拯救秘诀：

　　看球时要多眨眼，也可滴人工泪液保持角膜湿润；中场休息赶紧做眼保健操；电视最好放在低于眼睛水平的位置；熬夜看球不要配戴隐形眼镜。

　　7.性能力

　　男人也和女人一样，有个周期性变化的激素曲线，夜间激素分泌本该较低，但持续工作刺激了大脑皮层，强制腺体分泌过多的激素。长此以往，破坏了人体生物钟的昼夜节律，让男人的性激素分泌紊乱，所以熬夜者性功能障碍的比例较高。

　　拯救秘诀：

　　给他做一碗海参粥。海参有补肾、益精、养血的作用，切成片后和糯米一起煮粥，可以补充男性精血，促进性器官功能。

　　一个超级球迷的健康时刻表

　　法国VS乌拉圭，对阵时间凌晨2点半！英格兰VS美国、德国VS澳大利亚、意大利VS巴拉圭、尼日利亚VS韩国……统统都是凌晨2点半开战！天天的凌晨大战都充满了无法割舍的看点和乐趣，场场不容错过，否则将成为一生的憾事！怎么办？请专家帮助诸位把熬夜看球对身体的损害降到最低限度，请看超级球迷的健康时刻表。

　　17:30又是OFFICE里漫长的一天，眼看下班时间胜利在望，想起晚上的比赛就心痒难耐！怎么说也是资深员工加准中层了，淡定、淡定，千万别让BOSS看出什么异常！

　　18:00赶紧奔向咱甜蜜的小窝，然后是晚餐，注意晚饭不要吃得太饱。此时，有狐朋狗友打来电话，约今晚去酒吧看球，考虑再三还是拒绝了，到酒吧哪有不痛饮啤酒的道理？再说酒吧里乌烟瘴气的环境……还是省省吧，在家看球最健康！

　　20:00 抓紧时间睡一会儿。睡不着？来点入眠音乐，备选曲目：西班牙小夜曲、致爱丽丝、爱之梦、霍夫曼船歌、罗曼史、晨歌、圣诗、钢琴协奏曲、摇篮曲、海顿小夜曲、杜西小夜曲……。

　　此时，用热水进行足浴也是好办法，注意足浴时最好用木桶，水面要高到膝盖。

　　02:20 一阵急促的闹铃惊醒了美梦！比赛就要开始了，此时，来个10分钟瑜伽热身，王媛老师推荐的瑜伽动作可以柔软筋骨，活动脊椎，避免长时间看球后造成的身体僵硬，以及头晕目眩等等。具体内容请见8版。
　　03:15 中场休息，可以吃点早就预备好的茶点，或者再来几式放松下盘的瑜伽动作。

　　04:15 点穴神功助你迅速入眠

　　震了，这个射门酷毙了！呜呜，我钟爱的球队就这样打道回府了！跌宕起伏的球赛让球迷们的情绪异常激动，即使球赛结束后，也欲罢不能。此时，踏踏实实地入眠几乎成了不可能的任务！好在，专家指点了以下穴位能够快速帮你转换情绪，平静入眠。

　　从中医角度来看，失眠和阴阳有关。按摩推拿能够改善入睡前的状态，通过对特定穴位的刺激，能够调理脏腑、疏通经络、平衡阴阳，改善大脑供血和供氧的状态，使得过度兴奋的神经中枢处于抑制状态，从而进入睡眠的状态。

　　具体讲：按摩印堂穴能够使人有困乏入睡的感觉。太阳穴能够治疗失眠，按摩后疏通头部的经络、气血，改善脑部的血液循环。百会穴位于两耳间连线的中点，按揉百会穴能够宁神定志，这三个穴位共同按摩能够镇静安神，使人很快入睡。

　　◎点按印堂穴

　　方法：用拇指按顺时针按摩，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度适中。

　　◎分抹前额

　　方法：由印堂到前额发迹再到两侧太阳穴。

　　◎分抹眼眶

　　方法：用大拇指从里向外按摩，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度稍轻。

　　◎点按百会穴

　　方法：用拇指从印堂到百会穴点揉，速度适中，按摩时间1~3分钟，力度由轻到重。

　　第一步用双手抹面，双手搓热，置于鼻旁，从鼻旁向上到眉头然后到前额，然后再分开，由两耳前再回到鼻旁，反复30次；第二步指揉太阳穴，用中指揉双侧太阳穴1~2分钟；第三步轮刮眼眶，拇指肚置于太阳穴，双手的四指屈曲，第二节的内侧刮眼眶，由上而下反复刮50次；第四步是掌揉四神聪，四神聪位于百会穴的前、后、左、右各一拇指的地方，用双手手掌重叠，置于四神聪穴位，反复掌揉1~2分钟，感觉局部酸胀、微热、皮肤微红。

　　04:30 睡意绵绵不绝地把我淹没，虽然时间有限，但是也要赶紧小憩一会儿。

　　07:00 早上起床绝对是球迷们最痛苦的时刻，上下眼皮打架，起床后还是昏昏沉沉的，心里不停地想着：能够睡到自然醒是多么美妙的事情啊！怎么办？上班迟到要扣工资，早上还有个重要例会要开。其实，早上做个醒脑操，你完全可以把疲劳抛到爪哇国去，神采奕奕地迎接新的一天！

　　做醒脑操的关键是要通过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

　　因为睡眠中的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是：活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一旦脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。

　　因此，起床之前先在床上做个伸展体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合呼吸，吸入早晨大量的新鲜氧气，或者来个醒脑穴位按摩，为一天的好状态做足准备。

　　07:30 丰富的早餐绝对是挑战忙碌一天的最重要的营养储备，千万不能省却。

　　早餐食谱

　　西餐版：牛奶1杯240克、荷包蛋1个、肉松面包100克、生菜沙拉100克、核桃仁15克。中餐版：小笼包6个、卤鹌鹑蛋4个、豆浆一杯240克、海米炝香芹。

　　08:30 再教你一招杀手锏：往耳后和下巴处稍微喷洒些香水，也能让你一整天神清气爽。准时赶到OFFICE，精神抖擞地一天开始了，谁能看出你昨晚熬夜看球了？

　　12:30 赶紧利用午休时间补个觉，即使只睡半小时，也能大大缓解疲劳。

　　TIPS

　　做醒脑操的时候，用有意识呼吸来控制神经。和做运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。伸展体操也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。我们可以学习小猫小狗们睡醒后全身舒展地伸懒腰、打哈欠，让我们也在起床前大口呼吸、伸直手脚，这可是超级有用的醒脑操呢。