世界杯：“四宜”更健康“四忌”保平安

　　●四宜:1.拒绝咖啡因。

　　咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。2.不吃甜食。

　　吃甜食是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，还容易引起体重上升。3.不吃垃圾食品。

　　很多球迷喜欢身边放一些方便面、薯片等垃圾食品充当“宵夜”，但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，而熬夜本来就会使人的胃气虚弱，多吃垃圾食品后，更容易引起消化不良，还可能加重便秘等症状。4.不抽烟少喝酒。为了提神和放松，看球时抽支烟、喝口酒是常事。然而如此无疑会让熬夜的伤害火上浇油。香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。而过量饮酒则会造成身体浮肿。且熬夜时体质相对白天有所下降，因此抽烟喝酒对身体的伤害比以往更大。

　　●四忌:1.午夜尽量睡。

　　世界杯小组赛阶段，基本上每晚有3场，分别是19:30，22:00和2:30，而中医专家认为，如非必要，凌晨的一场应尽量放弃，否则对身体伤害最大。

　　晚上10点至凌晨2点是人体最重要的修复时期，白天所损耗的身体能量需要在此时恢复，这也是气血回流到肝脏的重要时段。建议球迷们中午尽量休息起码半小时。2.饮食要清淡。

　　由于天气热，加上熬夜使人的胃口变差，所以更应多选择清淡饮食，同时，要讲究营养素的搭配，合理摄入富含蛋白质、多种维生素和微量元素的食物。应适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、豆类制品，多吃蔬菜水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。3.先洗脸后看球。

　　皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光。

　　因此，看球之前先留出一点时间清理卫生。用过化妆品或护肤品的女性，熬夜看球前一定要洁面，以免粉层或油渍残留一夜后引发满脸痘痘。4.吃清热健脾食品。

　　宜多食西瓜、苦瓜、乌梅、番茄、绿豆、黄瓜等。食欲不振者，多吃些健脾养胃、滋阴补气的食物，主要有藕、茭白、番茄、胡萝卜、鸡蛋、禽类、鱼类、豆类、枸杞等。