应对“考前综合症”四个问题 心理教师开出“心灵药方”(图)

　　本报讯　失眠、早醒、头脑不灵活、进入不了状态、想临阵脱逃……大考临近,一些考生身上出现了不同程度的紧张、焦虑情绪,表现出各种“考前综合症”。考生如何自我减压轻松上阵?如何进入最佳应考状态?记者采访了两位心理教师为考生答疑解惑,开出“心灵药方”。　　

　　问题一:考前焦虑夜不能寐失眠突如其来　　
　　关键词:失眠

　　小王成绩一直在年级名列前茅,但在第二次模拟考中,成绩略有波动,这让他十分紧张。晚上经常失眠,脑子里出现各种各样的念头,拼命让自己不去想,可是大脑不听话,总也睡不着,第二天精神不振。如此恶性循环,让他非常担心会影响自己的高考。

　　全国十佳心理教师、首都师范大学附属桂林实验中学专职心理辅导教师高永金:

　　考前十多天是考生失眠的高峰期。其实,失眠往往产生于对考试过于紧张,以及对失眠后果过于担心,实际从医学角度讲,人在一种特殊情况下对睡眠的要求并不像平时那么严格,因此失眠一般不会影响考生在考试中智力水平的正常发挥。失眠的真正危害主要在于考生过度夸张了失眠所产生的消极影响,因此在考前或考试中不断给自己消极的心理暗示。所以解除思想包袱是解决考前失眠的根本法宝。

　　心灵处方：

　　建议一:养成有规律的睡眠习惯。这样会形成条件反射,容易入睡。不要一忙的时候就开夜车,不忙的时候就早早躺下,这样容易造成失眠。

　　建议二:做放松训练。舒舒服服深吸一口气,然后慢慢地呼气。第一次吸气时心中默数“一”,呼气时默念“放松”,默数“一”和“放松”时,设想用手把这些字比划出来,下次吸气时默数“二”,呼气时默念“放松”,一直数到二十,这样做的目的是让一串单调的词、字及形象反复出现,以至占据你的大脑,降低对大脑的刺激。

　　建议三:睡前用温水泡泡脚。上床前用45℃左右的温水浸泡双脚一刻钟,泡脚之后,可在左右足心各按摩几十下,再上床入睡。泡脚和按摩足心可以使身上血液下移,有助尽早入睡。

　　建议四:睡前可喝一杯牛奶,或者吃一个苹果。这样可起到加深睡眠的作用。切记:不喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料。

　　高老师特别提醒,如果用以上处方还不能让你入睡,建议考前几天在专科医生的指导下,使用能帮助睡眠的药物,帮助你消除紧张和有利睡眠。　　

　　问题二:进入不了考试状态　　
　　关键词:麻木

　　还有十天就高考了,一位网友给“高考咨询台”留言说,现在好激动又很期待。都看不进书了,一个高三的女孩子找到心理老师说,身边同学都进入最好的备考状态了,自己一点也紧张不起来,好像考麻木了,担心自己考试时进不了状态。

　　高考将至,绝大多数考生跃跃欲试,但也有考生依然若无其事。心理学研究证明,适度的紧张和学习压力对完成学习任务是有好处的。但长时间的迎考复习和模拟考试,用此考生的话说是考麻木了,这种情绪和行为成为习惯性,对高考这样重要的选拔性考试显然是不利的。

　　心灵处方：

　　激发参加竞争的原动力

　　考生要认识到,通过高考录取进入理想大学不是每个人唯一的出路,但确实是一个较为理想的方向,考试与读书一样,不是为了父母,而是为了开创自己的美好人生而参与的一场大比拼。

　　感受迎考氛围

　　积极参与同学交流体验与看法,或许他们的紧张感会感染你,也可寻找一位成绩相近、情趣相投的同学一起将考场作为竞技场,看谁发挥更出色。　　

　　问题三:发现知识漏洞一堆大考时间却在逼近　　
　　关键词:焦虑、急躁

　　还有十天,考生小李突然发现复习得很不好,不懂不清楚的问题很多,知识漏洞一堆,恨不得现在能“一口吞下一头大象”。

　　桂林中小学心理协会会员、广西师范大学附属中学专职心理教师李钊:

　　最后的复习阶段本来就是查缺补漏的阶段,谁也不可能完全没有漏洞。这个时候再大幅度提升的可能性不大了,最重要的就是调整好心态,找考试的感觉,争取高考时在力所能及的范围内做到最好。

　　心灵处方：

　　这时候考生要学会放弃,所谓舍得,有舍才有得!临近考前几天要把不会做的、不重要的放弃,把会做的加以巩固,不要再拿新的东西来刺激自己。同时注意合理安排作息时间。

　　考生要将结果与过程分离,将关注的重心转移到复习过程中来；在正确复习战略的指导下,认真抓好复习的每一天,做好眼下的每一道题；只要你在考前主观上做到了最佳,相信结果对你来说也必定是最佳,至于真实的结果如何,那不是完全由自己决定的,尽量发挥自己的最佳水平是最好。　　

　　问题四:高考结果已成定局我想临阵脱逃　　
　　关键词:退怯

　　高考即将来临,不少学子都在精心备战,但一名即将参加高考的学生小张却想临阵脱逃,不想参加考试了。他说,他的成绩在学校属中下游,觉得考也考不上,就算上了专科,又要花家里那么多钱,还不如不考。

　　心灵处方：

　　姚明说过这样一句话:“努力不一定成功,但放弃一定失败!”就要考试了,这个时候更要学会接受现实,自己是什么水平,经过三年的努力已经基本定型,要学会接受自己。接受事实本身并不是坏的应对方式,一位哲学家说过:“请赐予我们宽容,坦然接受我们不能改变的事实。”当我们接受了现实,就会产生轻松愉悦的心情,这时候参加考试反倒会经常出现超常发挥的情况。

　　此外,临近高考,考生如果出现自己怎么都难以调节心理的情况,寻找专业的心理帮助是最好的方式。