远离电脑和音箱？IT人必看的健康操图示(图)

　　

　　

　　很多人不能想象如果没有电脑他们的生活会变成什么样，有些人更是整日坐在电脑前，这就会有一个问题：“在电脑前一坐10个小时，不停地打字，在这种情况下怎样才能使健康不受损害？”问题主要出在显示器上，音箱耳机也会成为你的健康杀手！不过，不是像你想象的那么突如其然的降临，这种伤害是缓慢的，等到有一天你发现了，其实已经积聚很久了。

IT人，你走入误区了吗？

　　对于电脑的几种误解

　　有一种说法提到仙人掌能吸收危险的电磁辐射，它的刺会发出负离子，中和正离子的有害作用。实际上放在电脑显示器附近的仙人掌的针刺上只能吸灰。不过，它确实喜欢这种辐射，在辐射源附近它生长得会很好，特别是在有阳光照耀的时候。

▲仙人球到底能有防辐射功能吗

　　第二个误解，电脑保护屏会削弱电磁辐射。事实上如果你工作时使用旧电脑保护屏会对视力有好处，而接地线电脑会局部避免静电场。就是说：旧的显示器和新的显示器主要的辐射不是来自正面，而是显示器的侧面和后面。因此，如果爱惜你的同事，不要把自己显示器的后面冲着同事的后脑或者身体的侧面。

　　电脑不会引起任何的神经疾病，但是，少数情况下会引起这类疾病患者的旧病复发。经常闪烁的屏幕会激起大脑细胞的共鸣，脉冲会使癫痫病患者的这些共鸣细胞向大脑的更大区域延伸。于是，开始抽搐。

　　

　　

　　

　　其实，通电的显示器没有任何核辐射，但是，显示器在工作时会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，容易使我们失眠、紧张、易怒，心悸加强，免疫力下降。

　　除了电磁辐射，处于开机状态的显示器周围还会有一个静电场，它差不多会把整个房间的灰尘吸入自己的场中。坐在电脑前，你呼吸着这种使黏膜发干，容易导致过敏的含有灰尘颗粒的空气。因此，你可能会不时地鼻塞，咽喉发痒，甚至出现皮炎———红点和皮疹。

图片来自网络

　　完全避免电磁辐射是不可能的，但是，削弱它的有害作用却很简单：

　　1、不要在电脑周围摆放堆积如山的纸和文件，把所有必需的文件分门别类地放进柜子。

　　2、电脑桌表面用湿布蘸着抗静电剂擦拭。

　　3、经常开窗通风。

　　4、在工作前不要忘记在脸上擦些保湿霜，最好具有防止紧张的功能。晚间用洋甘菊浸液浸湿毛巾（更简单的方法是用湿洋甘菊茶袋）直接敷在额头和脸颊。

　　保持距离，避免和显示器亲密接触。在电脑前不间断工作四小时后，几乎所有人的眼睛都会出现酸痛和沙眼的感觉。很重要的一点是，上班族应该安装可调节的显示器。这样的显示器经过调整，能适应每个人不同的生理特征。还可以朝任何方向转动，其高度和显示器曲度也可随意调整。

　　显示器必须直接放在键盘的后边，因为键盘的中线肯定和显示器以及人身体的中线是一致的。要避免自己的视力损害，显示器距你脸的距离需要70-80厘米，比双眼视线略低，把亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是———房间的亮度和屏幕的亮度相同。　　

　　在屏幕上不能显现出你脸、灯光、明亮物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)。如果你戴眼镜，给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

　　

　　

　　

　　避免长时间听音乐、声音刺激

　　现在很多80后，90后都喜欢把音乐声音开的很大声，感受低音震撼效果，沉浸在音乐当中，这些音乐可能不属于噪音，还是乐音档次，但是，久而久之它们会超过耳朵的舒适承受力，长时间也是一样会刺激耳朵，变成损伤听力的“凶手”。布赖恩·弗里格表示，“如果音量只是偶尔超过这个标准，或者听者不常使用耳塞听音乐，患耳疾的几率会大大降低。我们所说的听力损伤是指那些每天塞着耳机，把音量开得很大的人”。专家认为：听力丧失的过程非常缓慢，需要10年左右时间才能显现。

▲避免长时间听音乐

　　选择环境：尽量在安静环境下欣赏音乐。已有测试显示，在安静环境下，大多数耳机的输出音效相差无几，一旦外界环境变得嘈杂，耳机的输出效果会受到不同程度的干扰。人们“并没有意识到”他们为了掩盖背景噪声而将音量调高，这可能会对听力“造成一定的损害”。因此最好不要在路上等嘈杂的环境听MP3或使用手机。

　　控制音量：听音箱、MP3或使用手机时把音量调到40-50分贝，达到清晰的程度即可，不可超过最大音量的60%以上(MP3最大音量为100分贝时)。当旁人听到你耳机传来的乐声，或是你戴上耳机后听不到周遭的声音，这表明你的音量太大了。

▲听耳机时间要适中

　　控制时间：使用任何一款音箱、耳机，即使音量适宜，也不可持续时间过长，更不可听着睡觉。应控制听音乐的时间，强劲的音乐，听1小时左右就应该休息一下;听一张CD的长度，应休息15分钟;轻音乐、较慢的流行音乐可以100分钟左右休息一次。另外，使用手机尽量缩短时间，建议每次使用手机时间控制在10分钟之内。

　　更换耳机：美国西北大学沟通暨障碍科学系教授葛氏特基认为，耳塞式耳机与头罩式耳机相比，耳塞式耳机对听力造成的损害大。所以尽量少使用耳塞耳机。

　　及时检查：对音箱、耳机、MP3等播放产品的及时检查，特别是音质、音量的检查，以及个人听力的检测。如果出现头晕、耳痛、耳鸣、重听等症状时，要及时进行耳科检查。

　　

　　

　　

　　很多IT人士有这样的习惯：坐在低矮的小椅子上或者没有靠背的方凳上，高高地架着胳膊，低着头，并且在桌子下艰难地跷着二郎腿。

　　其实，这样的姿势工作一小时你就会头疼，腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂不灵活。这样的坐姿保持一年至一年半你就可以获得双下巴，颈椎关节僵硬。如果肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失去灵活性，经常关节痛。

　　在休息时做一下局部按摩：从按摩指尖开始向上按摩到前臂。不时地向上举起疲惫的双臂，颤动手指，以帮助静脉血液更好地回流。患有经前综合征的女性和容易痉挛的女性不要系过紧的腰带，穿紧身牛仔裤坐在电脑前———这样很容易引发剧烈的腹痛。而其他女性最好也不时地松一松裤子或者裙子上紧绷着的腰带。

　　所有在电脑前工作的IT人，最好每半小时休息2－3分钟眼睛，每一小时做一下10分钟的其他部位保健操。但是，在工作紧张时不可能这样经常“休息”，那该怎么办呢？

　　要让我们的肌肉休息和放松2－3分钟就足够了。因此，经常改变坐姿，背部靠到椅背上，头向后仰，眼睛看着天花板，美美地伸个懒腰。

　　学会一边思考一边将眼光由电脑屏幕转移到窗外。在某些办公室为了达到这个目的放有养鱼缸：注视着水和鱼会使你放松，同时又不影响你集中精力。如果你每两个小时可以有超过20分钟休息的话，建议你到工作地点外的地方散散步。

　　

　　

　　

　　日常必做的健康操

　　如果工作事宜安排得合理，上班时你就有机会休息一会儿做做锻炼，这样一天下来，你也就不会觉得有那么累了。

　　来来来·~~~~~我们一起来做操！嘿咻！嘿咻~●以下是健康操图示：

　　以上的健康操图片来自网络，非常感谢那些分享的童鞋们，带给我们直观的展示！