如何改善失眠 改善失眠的办法有哪些

　　失眠，因为它所导致的严重后果，已经成为了现代人的公敌，改善失眠情况，不但是患者的意愿，也同样被公共卫生部门所重视，因此，如何改善失眠，显得格外重要。下面，我们就介绍一些比较常用的，并且被推荐的改善失眠的方法：

　　一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　这些改善失眠的方法，是经过时间和患者的考验的，它的效果毋庸置疑。但是，凡事没有绝对，这些方法同样也有失败的时候，如果尝试了所有方法却还是没有任何效果，那么就需要及时向相关专家咨询意见了，以免延误治疗时机，耽误病情。

　　北京高新医院是国内为数不多采用藏医药治精神病的机构之一，除了引进还不断创新藏医药治疗方法，使得其更适合特殊的精神病患者。在治疗精神疾病方面具有见效快、疗程短、不复发的特点。而非药物的绿色疗法，更是北京高新医院的强势项目，具体采用行为疗法、音乐疗法、旅游疗法、藏医药、非药物疗法、心理减压治疗以及子午流柱针灸疗法等，具有降低患者医药费用、疗效快、治愈后不易复发的特点，受到医学界同行和广大患者的关注和青睐。

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