每天15分钟瘦腰瑜伽动作 快速瘦出小蛮腰

　　瘦腰瑜伽动作一

　　1、自然站立，双脚分开与肩同宽。

　　2、吸气，举起双臂过头顶并且伸直。双臂掌心向上，交叉转动手腕。

　　3、呼气，手臂向上同时上身慢慢向下弯曲，直到上身与地面平行。

　　4、吸气，举起手臂。呼气，分开双手，垂放在身体两侧。重复练习这个动作10次。

　　瘦腰瑜伽动作二

　　1、自然站立，双脚并拢。手臂放在身体两侧。

　　2、吸气，手臂慢慢举起高过头顶。双手在头顶上方合掌，并且踮起脚后跟。

　　3、呼气，上身向右侧弯曲，直到身体能够承受的最大限度。弯曲时动作要慢，保持这个动作5秒。然后吸气，身体往中间伸直。呼气，身体向左侧弯腰，重复动作。每侧重复动作10次。

　　瘦腰瑜伽动作三

　　1、自然站立，双脚分开，宽度比肩宽略少。

　　2、吸气，举起双臂过头顶并且伸直。双臂掌心向上，交叉转动手腕。

　　3、呼气，手臂向上同时上身慢慢向下弯曲，直到上身与地面平行。眼睛望着双手，吸气，双手带动上身向右转。呼气，双手带动身体向左转。左右重复这个动作各10次。

　　瘦腰瑜伽动作四

　　1、俯卧，双手放在胸侧支撑身体。双腿伸直，脚面贴地。

　　2、吸气，双手支撑起身体，身体向后弯，直到双臂伸直，呼气。

　　3、吸气，头部向左侧转动，呼气，眼睛望着左腿脚跟5秒。吸气，头部转向右侧，眼睛望着右脚跟5秒。重复练习这个动作10次。

　　瘦腰瑜伽动作五

　　1、身体蹲下，双手放在膝盖上。弯曲左膝，右膝放在地上。

　　2、吸气，身体向右侧转动，呼气将下巴放在肩膀上。眼睛望着后面5秒。

　　3、吸气，恢复开始姿势，弯曲右膝重复动作，每侧腿重复做10次。