被证实有效的夏日减肥健身法

　　夏天户外烈日当空，室内运动成了不少爱美女性的首选。美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房是为了“塑身”。可不是嘛，现在的衣服越来越性感，凸显身材，不抓紧练就好身材，你只能对着一大堆美丽衣衫痛哭流涕啦。

　　但是，去健身房做运动最好有的放矢。要在最短时间内就发挥功效，那必须是对减肥非常有效的运动才行。究竟哪些运动项目才能让我们瘦得更快？

　　时速单骑

　　上榜理由：堪称全球最快速度减脂的课程

　　上榜指数：★★★★★

　　时速单骑——RPM，新潮的室内自行车项目，被称之为 “脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围。RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。RPM的间歇运动特质，能在一节课内燃烧掉900卡路里，是慢跑的1.6倍，因此也最受那些想减肥的人士欢迎，轻松占得榜首。正因如此，宝迪健身中心还特别为会员设计了《速度与激情》之夜RPM系列课程，点燃夏日激情燃脂风。

　　小编点评：如果没实实在在尝试过这课，小编也很难想象会这么累。单车课在我看来是最考验毅力的课程之一，一般一小时一堂课，骑到最后两腿麻木，大汗淋漓，从车上下来都快不会走路了，但确实很减脂，而且夏天在空调间里出一大身汗，应该也是很爽的一件事吧。

　　有氧战斗

　　上榜理由：“一劳永逸”的减脂课程法

　　上榜指数：★★★★

　　有氧战斗——BODY COMBAT，源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。

　　每周练习1次，维持3个月，内脏代谢速度会大大提高，基础代谢率能上升9%。有氧战斗被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法，新陈代谢速度的提高，会让身材在不知不觉中瘦下来。 1个小时的有氧战斗可消耗600卡的热量，稳居减脂排行第二的宝座。

　　小编点评：现在的女孩子好似都有股侠骨柔肠，这种看似有点暴力的课程却分外受欢迎。后来也去体验了一下，发现超级减压，对着空气挥舞拳头，好像会把所有的不愉快一并打跑。移动和挥拳都要求足够力量，运动量会很大，我觉得那种除了减肥还想改善睡眠的MM都应该去试试，打一场下来，保管你晚上睡得香。

　　肚皮舞

　　上榜理由：美腹减脂做S型女人

　　上榜指数：★★★★

　　肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮的脐小上装和低腰灯笼裤，在婉转的音乐中翩翩起舞。这时耗损多少卡倒是次要，帮你修炼“女人味”才是真的。

　　韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果显示，跳肚皮舞4个月，她们的女性荷尔蒙平均程度上升了6%；1年后，荷尔蒙程度上升了8%。不断升高的荷尔蒙程度虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身材脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。专家感觉，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合高蛋白饮食，前凸后翘的美体效果会更明显！

　　小编点评：千万别有个误区，说自己没有杨柳腰肢，平坦小腹，就不适合去跳肚皮舞；说得功利点，如果身材已经一级棒了，还去练啥呢。肚皮舞，真正是练身材的，特别是腰腹部的脂肪，坚持一段时间，你再量尺寸，不小下去，你就来找小编，当然无论什么运动都得配合适当合理的饮食，否则练了也白搭。

　　高温瑜伽

　　上榜理：呼吸减脂修身排毒

　　上榜指数：★★★

　　比起游泳、慢跑等传统有氧运动，高温瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的 “山立式姿势 ”，看似简单，却能拉长身材两侧肌肉，加速体侧血液循环，把燃烧速度提高20%。

　　而高温瑜伽是在40℃的室内练习，通过流汗就能排出体内毒素。但英国运动医学专家说，高温瑜伽最明显的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移，按摩胸部内脏，由此可以强化全部内脏系统机能，加快速度，一呼一吸的动作也可以磨炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。宝迪健康会馆针对夏季开设的“高温减脂”瑜伽，就是这个夏天最好的减脂“主餐”，参加的朋友们可一定要注意课程中瑜伽导师对呼吸的要求与提醒哦！

　　小编点评：瑜伽我是体验过不少回，感觉对减肥并不是很有效，但女人练瑜伽是很好的，对修身养性好像很管用，可以让心态平和，身形上的改变坚持个一年半载会有效果。但高温瑜伽就不同了，绝对排毒啊，汗不停流下来，那种有心血管病，且很怕闷热 的 MM 还是算 了。大热天里练高温瑜伽的感觉就是蒸着桑拿，还得不停运动，不减肥才怪呢。

　　POWERPLATE

　　上榜理由：在放松中也能变瘦

　　上榜指数：★★★

　　大家都知道健身狂人麦当娜自己家里藏有一台顶级健身器，并且老虎伍兹也非常喜欢这台东东，这种设备就是“POWERPLATE”。它通过振动刺激身体各肌肉群的自然收缩，提高肌肉的柔韧性、力量、爆发力、灵活性和耐力,同时最大限度地加快身体的代谢功能，从而达到无声无息间减肥的好效果。

　　不需要枯燥地在器械上一组一组地做动作，只需要由教练示范好锻炼姿势，运动者在机器上以静态或动态的姿势持续30秒，就已经可以达到在平地上用普通器械大约5倍的效果。躺在PowerPlate上做提腿运动，相当于仰卧起坐100次的效果。你要试一试吗？

　　小编点评：这个小编没体会过，就让这个项目的受益者Lunar来说说感受。 Lunar说她其实不爱运动，但没办法，为了练成窈窕淑女，还特地买了私教。运动对许多人来说是快乐的，对她而言简直是折磨，她就像个机器人一样在教练的指导下做各种动作，这样效果当然不好了，标准的花钱买罪受。减肥跟心情也是有很大关系的。那天私教课终于结束了，教练说：今天我们尝试一下一种“新的运动”，一听到还要做运动她的眉头立马皱了起来，教练笑笑说别怕，这次你不用做什么大动作，只要照我说的做个简单的抬腿。 “当教练按下那个漂亮的绿色按钮的时候我的全身都感觉到振动起来，好舒服，以至我都不想下来了！ ”从那以后她喜欢上了那个叫做 POWER PLATE的器械，而且她的减肥是相当的成功。